人一旦上了年纪，身体各方面的机能都大不如从前，精力和体力明显消退，正所谓“病从口入”，其实就是在强调饮食的重要性，中老年人一定要懂得忌嘴，建立合理的饮食体系，才能从根本上养护身体。

年纪大更要忌嘴？建议：60岁后，少吃稀饭面条，多吃3样，精力充沛，为秋冬打基础。面条和稀饭看似好消化、易吸收，但是升糖特别快，营养也比较单一，经常这样吃很容易营养不良。平时一定要丰富自己的饮食体系，多吃以下3种食物，保持营养丰富且均衡，晚年身体棒。

多吃三样

多吃杂粮更健康，降脂降压降血糖，当然万事不能过量，最好粗粮、细粮搭配着吃，既保证了营养，又促进了健康。

推荐做法：【玉米面发糕】

1.盆中放入玉米面200克、加入面粉100克，再放入3克酵母、5克白糖，用常温水调成酸奶状的黏稠面糊。

2.取一个深盘、垫上锡箔纸，再刷上一层植物油、方便脱模，把玉米面糊倒进去，撒上黑芝麻、红枣粒，用盘子盖住发酵20分钟。

3.20分钟以后把发酵好的面糊，放入烧开的蒸锅里面，盖上锅盖蒸20分钟就熟了。关火以后等上两三分钟再取出，吃的时候切成小块，方便又营养。