虽然男性的身体素质相对比较好，但是到了30岁之后，身体机能也会开始下降，甚至有许多男性会出现腹部肥胖的情况，增加各种慢性疾病的几率，比如糖尿病或者心脏病，因此中年男性在生活习惯方面要特别注意，不但能够让男性变得更加精力充沛，而且也能够比同龄人看起来更年轻。

男人做好哪几件事情能够精力更充沛更年轻？

1、 不吃垃圾食品

在年龄增长的过程当中，代谢能力也会变得越来越差，如果仍然像年轻一样大吃大喝，或者经常吃垃圾食品，则会增加肥胖的几率，导致各种疾病的发生几率有所提高，因为垃圾食品当中的糖分含量、脂肪含量以及盐分含量都比较高，会对血压以及肝肾功能造成不良的影响。

2、 三餐定时定量、少吃外卖

人到中年之后，胃肠道的消化功能也会有所下降，因此一日三餐要定时定量，而且要荤素搭配，平时要少参加聚餐或者吃外卖，因为外面售卖的食物大多含有大量的油脂以及盐分和添加剂，不但会增加胃肠道的负担，还有可能会对肝脏或肾脏造成一定的危害，而且其中富含的营养也会大打折扣。

3、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质会对各个器官组织造成损伤，甚至会增加癌变的几率，而酒精则会对肝脏造成伤害，代谢时产生的甲醛还会对肝细胞的修复功能产生不良影响，因此有抽烟喝酒习惯的男性要及时戒烟戒酒，而且要多喝水，不但能够起到控制食欲的作用，而且还能够促进垃圾的排出。

4、 增加活动量

长期久坐是一个特别不好的习惯，很容易导致腰部疾病的发生，同时还会对盆腔内的组织器官造成压迫，比如前列腺，因此男性要增加自己的运动量，建议每天训练的时间不能够少于30分钟，通过散步锻炼身体的男性，至少要走6000步以上。

温馨提示

男性除了要定期做有氧运动之外，还要适当地做力量训练，因为30岁之后肌肉会大量流失，促使睾酮水平下降，不但会使男性变得身体虚弱，还会影响男性的性功能和生殖功能，而力量训练则能够使肌肉的含量有所增加，同时提高睾酮水平，基础代谢率也会有所提高，从而辅助减肥，使男性看起来比同龄人更加年轻。

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