2015年发表的一份研究报告指出，运动冥想可以帮助我们更好地睡眠。 本研究以49位有睡眠问题或失眠现象的人作为被试，通过实验得到如下结论：失眠现象在启动冥想练习后逐渐减弱，并经历了6周以上的时间。 这项研究成果发表于《精神卫生》杂志上。研究者说,"冥想是一种非常有效的自我治疗方式，它能够帮助人们提高注意力并改善情绪。"冥想能使我们变得更加健康。 这是因为冥想可以帮助我们抵御压力与焦虑，让我们更轻松地放松身心。

5.用重些的毯子

想要睡个好觉，让我们舒服地睡在床上必不可少。 那么，如何选择合适的床上用品呢？下面为你介绍一些最适合你的床上用品：1.选择轻而柔软的毛毯。因为它能帮助你入睡并减少对睡眠的影响。 按照正常的逻辑，我们自己裹毛毯似乎要轻得多。 事实正好相反，要给毛毯套上重些的毛毯。 毯子的加重有助于控制压力与焦虑感。 可以减轻压力，增加褪黑激素含量，让睡眠更轻松；

6，尝试4-7-8方法

古代有一种瑜伽技术，叫做"四七八法",可以帮助我们更快入睡。 这样，人的身体就会相对轻松地做好充分地睡眠准备。 在这项简单实用的瑜伽练习中，你需要做3次5分钟左右的冥想动作和1个小时左右的瑜伽运动。每次冥想时间约10分钟；每两个月进行一次，共6周。 首先让嘴巴充分出气，然后用鼻子深呼吸约4秒，憋气7秒，再呼气8秒。 这样重复几次，或许就能进入梦乡。

7.发挥想象力

通过大脑想象的方法，也可以让我们更容易入睡。 美国科学家在一项新研究中发现，这种方法不仅可以提高人的睡眠质量，还能帮助人们远离失眠症状。研究人员对1000名志愿者进行了实验。他们都是在白天生活的成年人。 心理学家史蒂夫·奥玛认为：人在睡眠时，如果能把自己想象成一个宁静而宁静的环境，把注意力集中在这个环境中，人就能比较容易地进入梦乡。