《素问·宣明五气篇》：「五脏所主，....肾主骨。」

“主”，有主持的意思。

“肾主骨”包含肾充养骨骼以及二者生理功面的联属关系。骨髓由肾精所化生，《素问·阴阳应象大论》指出「肾生骨髓」髓藏骨腔之中，以充养骨骼，所谓“肾充则髓实”。而髓的生成，为“肾主骨 ”提供了物质基础。

这里就为读者朋友介绍几种常见、易行的养肾日常动作。

01、握固

首先介绍的这个握固大家应该很熟悉了，握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

动作方面，将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。

02、撞背

第二个是撞背，当然不是那种打架式的猛撞背部，而是另外一种相对比较温和的方式，这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

动作要领：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

03、提踵颠足

第三个是提踵颠足，可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

动作要领：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

04、三元式站桩

第四是一种站姿，这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

动作要领：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

05、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

图片来源互联网

如有侵权请联系删除