前几天发了简析蛙泳腿的文章，有很多爱好者“艾特”我追问手臂动作。我想简析了手臂动作又不能不简析呼吸和配合，索性我们就一起讲吧。这两天我除了教学就是在录手臂动作视频，因为设备有限没有水下的划水路线，在年后会给大家更新补上。

蛙泳手臂动作虽然不是蛙泳主要的推动力，但在整个技术中占据的比例也不算小，手臂划水效果好坏对抬头呼吸有着一定的影响的。蛙泳手臂主要技术分为外划（分水），内划（高肘抱水夹水），前伸三个阶段为手臂整套动作。

1、外划阶段

当我们蹬腿并拢后开始做两臂外划动作，此时建议初学者胳臂伸直做外划动作，划过肩宽即可。特别注意外划时产生的推进力很小，所以外划是动作应该是轻慢的进行。

2、内划阶段

外划过肩宽即可，两肘关节弯曲，手臂轨迹为半圆形（向下、向内、向上划水）夹肘于胸前，手几乎合拢。内划是推进力的主要生产者，内划时划手速度应逐渐加快到手合拢。

3、前伸阶段

以初学者平式蛙泳为例，那么一般都是内划到手几乎合拢后在水下进行手臂前伸，两手两臂尽量合拢，前伸形状如箭头，主要保持流线型避免增加阻力。那么前伸时手掌要不要出水面？这个要看您是否身体可以拉高，如果只是平式蛙泳，伸手在水下也是很好的选择。