▲后仰支架式
坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚回勾脚尖朝上，双手放在臀部后方，指尖朝向身体，立直腰背，力气，双手推地伸直双臂，双脚脚尖向下压踩在垫子上，伸直双腿，臀部向上顶，收紧腹部避免臀部向前推得过高，可以让脖子保持与身体在同一条直线上，也可以抬头扬下巴，让头顶朝向地面，保持4-8次深缓呼吸。
告别虎背熊腰，赶紧练起来吧！身体的形态的变化，一定程度让人更自信，别再只是用大衣服遮肉肉啦！锤炼身材，建立自己的风格吧！
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-02 05:56:51作者：YD166手机阅读>>
▲后仰支架式
坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚回勾脚尖朝上，双手放在臀部后方，指尖朝向身体，立直腰背，力气，双手推地伸直双臂，双脚脚尖向下压踩在垫子上，伸直双腿，臀部向上顶，收紧腹部避免臀部向前推得过高，可以让脖子保持与身体在同一条直线上，也可以抬头扬下巴，让头顶朝向地面，保持4-8次深缓呼吸。
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