咖啡作为现在很多人生活中的必需品，最大的一个作用就是提神醒脑，让自己保持一个比较清醒的状态。但也有咖啡喝多了，导致晚上完全睡不着的情况，那么，喝了咖啡之后，咖啡因会续航多久，而我们要如何合理控制饮用咖啡的时间呢？

一般来说，咖啡因会在饮用后的15~45分钟，慢慢在血液中达到峰值，发挥咖啡因的作用，让你逐渐感受到那种能量带来的冲击。借由咖啡因的力量，我们能够让自己的大脑保持清醒，继续做自己想做的事。

但是，咖啡因需要很长时间才能被完全代谢掉。在摄入咖啡因的4~6个小时后，体内仍然会留有大约一半的咖啡因，依然能够让你感受到咖啡的抛瓦。

而且只有再过4~6小时，咖啡因的作用才会逐渐消失。这种长时间的清醒状态会让部分人难以入睡。

如果你下午5点喝了一杯250ml的咖啡(约含100毫克咖啡因)，那么当你晚上11点，大约还有50毫克咖啡因仍然在体内，摇旗呐喊着让你保持着很精神的状态，最后变成“熬败”，第二天困的不行，然后又只能喝大量咖啡，然后又睡不着了。这样往复下去，会让人陷入非常难受的“半醒不醒”状态。

一般建议，睡前8~10小时，喝完最后一杯咖啡，让咖啡在体内有一个完整的代谢过程，不至于咖啡喝太猛，晚上熬太狠。也就是说，午饭休息后就尽量减少咖啡摄入了。

当然，以上都仅适用于部分咖友。当你咖啡喝多了，喝习惯之后，疯狂分泌的腺苷反而会让你睡的更香。让你可以在任何时间段喝咖啡，晚上依然睡得很安稳。体内习惯了咖啡因的刺激，也能够更好的品鉴咖啡的味道，而不用担心咖啡喝多睡不着的情况。

不过鉴于每个人对咖啡因的反应都会有所不同，所以各位咖啡星人也可以慢慢摸索一下自身的规律，虽然喝咖啡很快乐，但保证充足的睡眠，有了健康的明天，才可以喝更多的咖啡。