办公室人群常做三件事：记得喝水、活动颈椎、提肛运动！
What? 提肛运动是什么玩意儿？
什么是提肛运动？
提肛运动，即有规律地提收肛门，先上提，再放松。现代又称为“盆底运动”，通过锻炼盆底肌肉改善盆底功能障碍性疾病。
哪些病症适用于提肛运动？
目前提肛运动的应用主要涉及肛肠、妇科、泌尿领域。基于“盆底理论”，提肛运动可用于盆腔内脏器的功能康复，对各种人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促进作用。多用于改善痔疮脱垂、慢性便秘、便失禁、子宫脱垂、尿失禁、前列腺炎等，还用于妇女保健及康复锻炼。
提肛运动的好处
| 1 | 通过锻炼肛门括约肌的收缩能力，增强肌肉弹性，发挥类似“泵”的功能，减轻静脉压力，可改善肛门松弛及大便失禁； |
| 2 | 促进肛周静脉的血液流畅，改善肛垫组织下移，可促进痔疮的恢复，在一定程度上也能促进大便排出，缓解便秘； |
| 3 | 肛肠手术患者术后早期、连续进行提肛运动有助于促进局部血液循环，加速患者切口水肿的吸收及消退，减轻肛门坠胀感； |
| 4 | 对于出现盆底肌肉力量下降的成年女性，提肛运动可以帮助减轻产后尿失禁及子宫脱垂； |
| 5 | 对于男性也有益处，能够对前列腺起到“按摩”作用，辅助治疗前列腺疾病等。 |
如何进行提肛运动？
提肛运动可以在各种体位下进行，坐着、站立、行走、平卧，随时随地都可以。
通常先收腹提肛，缓缓吸气，如忍大便状，屏气至极后张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松为一次提肛运动，通常可连续做20至30次，在清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。
这种方法还可简化，不分时间地点，随时进行收缩肛门的动作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛运动，主要向女性推广，以自主性盆底功能训练为基础，强调吸气过程中尽量收缩尿道、阴道及肛门，放松胸腹、股臀，持续5到10秒，重复进行，连续20次以上，每日2-4次。
如以治疗阴道松弛症和尿失禁为目的，最好长时间坚持，必要时还可增加盆底肌的生物反馈、电刺激疗法等，以期循序渐进提高会阴肌强度。
值得注意的是：
该运动不建议在憋尿状态下或排尿时进行，通常先将膀胱排空，也不要在精神紧张、饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时进行练习。
作者 | 北京清华长庚医院 郭丽婧
来源： 北京114预约挂号
