针对溜肩问题，除了日常注意姿势外，还需放松紧张的肌肉、锻炼较弱的肌肉；这才可以帮助改善不良体态，缓解疼痛不适症状。

注意：如果你的问题比较严重，出现持续疼痛、关节受限，或伴有肩胛异常等问题，请寻求康复治疗师，定制专业的康复方案。

胸小肌松解

❶ 将筋膜球 (大单球)放在胸口处，用力按压；

❷ 沿着肩膀斜向上进行滚动；

❸ 重复30S后，换另一侧。

缩下巴训练 (基础版）

❶ 用手引导下巴水平往回收，注意不要低头；

❷ 感觉到颈后部肌肉在用力；

❸ 每次保持30秒，做3 ~ 4次。

下斜方肌训练

❶ 双手拉弹力带，打开成“W“字母状；

❷ 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；

❸ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

特工提示 ：如果有专业矫正需求，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!