怎么减大腿和臀部，是有不少方法的，而这些方法的效果是不错的，不过很多人都不知道减大腿臀部的方法是什么，那减大腿臀部的方法，相信还是有人了解方法的。那么，减大腿和臀部的方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

1. 跪姿抬腿

准备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。

感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线就出来了，长期运动下来，臀部那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而联合在一起。视觉上臀部那里也会变小。

2. 俯身双脚抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地，双腿膝盖伸直。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。

这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会明显感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心汇集的感觉。

有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。

3. 俯身抬腿

准备动作：全身向下俯身趴地。

小腿伸直拉长，有一点相似扩展的感觉。

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部有被拉紧就可重复。

4. 桥型提臀

准备动作：

用大腿和臀的力气，把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数，这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。

5. 瘦身动作

第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第三式：

两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

第四式：

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第五式：

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。