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你希望自己拥有扁平的臀型，还是饱满的翘臀？相信大部分女生会选择后者，因为饱满的翘臀是好身材的标志，可以让你穿裤子更好看，更有曲线魅力。

坚持练臀，不但可以塑造好看、饱满的臀型，还能强化盆骨，稳定髋关节，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，提升身体健康指数。

坚持练臀可以带动腰腹、双腿一起发展，随着臀线的提升，双腿看起来会显长，腰腹看起来也会更细，腰臀腿比例也会变得越来越好出色。

但是，很多女生习惯了久坐不动，臀型会逐渐变得干瘪、下垂，毫无美感。而想要练出饱满翘臀，我们需要做到这几点：

1、体脂率控制在22%以下，避免脂肪的堆积，远离肥臀的困扰。体脂率超标的女生，想要练出饱满浑圆的翘臀，我们需要先进行有氧运动刷脂，比如：每天1小时健走、40分钟慢跑、游泳或者1小时骑行来提升身体活动代谢，坚持2个月以上，可以让你的身材瘦下一圈。

2、做好饮食管理。饮食也是打造出色身材的重要一环，我们要做到健康饮食，控制低油脂饮食，才能避免热量过剩的情况出现，保持低体脂率身材。

三餐多吃各种高纤维蔬菜，比如白菜、黄瓜、苦瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、番茄等食物，同时补充优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，主食方面可以粗细粮结合，这样可以保持身体的代谢动力，有效延长饱腹时间。