在健身中，臀腿训练是必不可少的，不仅男性爱练臀腿，女性也很爱练，但是很多人都以为对臀腿进行力量训练，只是能增强臀腿肌肉肌肉力量，增加腿部线条，提升臀型的饱满度，增加身体的稳定性，其实还有一个很实用的作用，就是能够增加性激素提升性能力，这可是所有男女都想要的。

臀腿是属于大肌肉群，力量很强，要想练好臀腿，一定要进行力量训练，只有在进行大重量的力量训练时，臀部和腿部的肌纤维才能遭到破坏从而进行增长，也只能在进行大重量训练时，才能刺激身体分泌更多的性激素。

训练时动作不必花俏，简单的动作重复做，重复了多次没有感觉就加大负重进行对肌肉的刺激。