但是对于市面上售卖的果蔬汁饮料来说，却并非如此。为了起到提升口感的作用，同时降低生产成本，很多商家都会往里面添加水、糖、各种香精、食品添加剂等成分。如果每天都喝上几瓶果蔬汁饮料，那糖分摄入很容易就超标，还会增加肥胖的可能性。

有一段时间，我特别痴迷于喝果粒酸奶，觉得一瓶下去，把水果和酸奶都吃进了肚子里，营养又健康。直到有一天，我一时兴起看了它的配料表，才恍然大悟，原来现实中的“果粒酸奶”，并非我们想象中的“水果 酸奶”。

同样先来看某果粒酸奶的配料表和营养成分表：

从配料表中，我们可以看到，果粒酸奶中的“果粒”，并非是新鲜的水果切粒，而是用的果酱，同时配料表里还包括白砂糖等成分。从营养成分表中还可以看出，每100克果粒酸奶的热量为420千焦，1盒果粒酸奶（370克）的热量为1554千焦（371大卡），这也是个不小的数字，要跑5公里才能消耗掉。

麦片本身是一样非常好的粗粮食材，因此，很多人就认为食品名称里只要带有“麦片”二字，其营养价值应该跟正儿八经的麦片差不多。这当中，就包括下图这种在网络上非常火的网红谷物麦片。

这类谷物麦片中，除了麦片成分外，还会加入很多诸如坚果、水果干、酸奶块等辅料。和一般的麦片相比，谷物麦片的口感要甜很多，甚至可以抓一把直接当零食吃。如果大家看到它的热量表，相信会大吃一惊。

从下图某品牌谷物麦片的营养成分表中，我们可以看出，每100克中含有1857千焦热量，相当于443大卡热量，要慢跑6公里才能消耗掉。如果是当日常主食吃就算了，但很多朋友在吃这些谷物麦片时，更多是当零食吃的，这多摄入的热量可不能小觑。

对于想减脂的朋友来说，看到“饼干”，或许会避之不及，但是一旦饼干前面加了“粗粮”二字，就会让很多人立刻放松警惕。有些朋友甚至会认为，粗粮饼干就等同于用粗粮做成的饼干。

事实上，吃粗粮饼干跟吃粗粮是两件毫无相关的事情。下图是某粗粮饼干外包装盒上标注的信息，我们可以看出，配料里面唯一跟粗粮相关的成分，就是“食用小麦麸皮”，而每100克粗粮饼*热量，更是高达2100千焦（501大卡）。在知道这个热量后，你还能愉快地吃吗？