当有人在路上别你车时，你会发怒回敬他吗？当你的孩子拒绝合作时，你的血压会上升吗？愤怒是一种正常甚至健康的情绪。但不加控制的愤怒会对你的健康和你的关系造成伤害。

准备好控制你的怒气吗？首先考虑这10个愤怒管理技巧。

1.在你说话之前想想

在有怒气的情况下，很容易说出一些让你后悔的事情。在说出任何事情之前花点时间收集你的想法，并让涉及情况的其他人也这样做。

2.一旦你冷静，表达你的愤怒

只要你清楚地思考，用自信而非非方面的方式表达你的挫败感。清楚直接地陈述你的顾虑和需求，不伤害他人或试图控制他们。

3.锻炼一下

体力活动可以帮助减轻可能导致你生气的压力。如果你感到愤怒升级，去散步或跑步，或花些时间做其他愉快的体育活动。

4.暂停

超时不只是为了孩子。在一天中的时间给自己短暂的休息时间，这往往是有压力的。一段安静的时间可能会帮助你更好地处理未来的事情，而不会感到烦躁或生气。

5.确定可能的解决方案

不要专注于是什么让你发疯，而是致力于解决手头的问题。你孩子的凌乱房间是否让你发疯？关门。你的伴侣每晚晚餐晚了吗？晚上晚些时间安排膳食 - 或者同意每周自己吃几次。提醒自己，愤怒不会解决任何问题，只会使情况变得更糟。

6.坚持'我'的陈述

为了避免批评或指责 - 这可能只会增加紧张局势 - 使用“我”的陈述来描述问题。尊重和具体。例如，说：“我很不高兴你离开了餐桌，而没有提供帮助菜肴”，而不是“你从不做任何家务。”

7.不要抱怨

宽恕是一个强大的工具。如果你容忍愤怒和其他消极情绪排挤积极情绪，你可能会发现自己被自己的苦毒或不公正感所吞噬。但如果你能原谅一个激怒你的人，你可以从这种情况中学习，并加强你们的关系。

8.用幽默来释放紧张感

放松可以帮助扩散紧张局势。用幽默来帮助你面对让你生气的东西，也可能是你对事情应该发生的不切实际的期望。尽管避免讽刺 - 它可以伤害感情并使事情变得更糟。

9.练习放松技巧

当你的脾气暴躁时，放松技巧才能工作。练习深呼吸练习，想象一个轻松的场景，或者重复一个平静的单词或短语。你也可以听音乐，写日记或做几个瑜伽姿势 。

10.知道什么时候寻求帮助

学习控制愤怒对每个人来说都是一个挑战。如果你的愤怒似乎失控，寻求帮助愤怒的问题，导致你做你后悔或伤害周围的人。