俗话说，“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，尤其是现在的都市男女，工作压力也大，作息习惯不佳，想一觉睡到天亮已是一件极其奢侈的事情。

①入睡困难，30分钟不能入睡。

②浅眠，半夜经常醒来，白天老打瞌睡。

③清晨早醒且不能再度入睡。

④多梦、噩梦。

⑤睡过之后精力没有恢复。

⑥易惊醒，对声音或灯光过度敏感。

北京的小刘今年才30岁，几乎每天都是三四点钟会醒来，接着就翻来覆去睡不着了，硬是睁着眼睛熬到大天亮，再赶去上班。这种情况持续了一年多，久而久之，原本温顺的小刘整个人性情大变，异常焦虑，烦躁。

早醒导致的睡眠不足，再加上白天繁忙的工作，一来二去，再年轻的身体也会不堪重负，身体慢慢的就熬垮。黑眼圈、大眼袋、双眼无神，脸色也很苍白，头发稀疏，这些都是明眼人都能看得出来的变化。

凌晨1-3点醒来，肝经堵住了

凌晨1-3点是肝经当令，是气血流注到肝经的时间段，如果莫名醒来，多是因为肝经不通、肝火旺盛所致；

肝经不通的表现：①凌晨1-3点早醒、偏头痛；②口干口苦、口臭、经常放屁；③头发爱出油、掉发严重；④指甲有竖纹、脸颊长肝斑；⑤眼睛干涩、视力下降；⑥皮肤发黄、后背油腻、粉刺丛生；⑦大便粘马桶、小便黄如茶；⑧情绪暴躁、无端疲倦、抑郁；⑨不到40岁就两鬓斑白；

凌晨3-5点醒来，肺经堵住了

凌晨3—5点是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

肺经不通的表现：①凌晨3-5点易醒、打呼噜；②眉毛干枯、头发焦黄；③肺活量变小；④皮肤粗糙、晦暗；⑤容易感冒、咳嗽痰多；⑥长期鼻炎，容易过敏；⑦胸闷气短；⑧扁桃体发炎反复，咽炎；⑨嘴唇发绀、鼻子发黑。

古人对枕头颇有研究，为了提升睡眠质量，古人常在枕内放入一些东西，叫做“药枕”。

据《清宫二年记》记载，慈禧每年总要采摘大朵的菊花，再配上荞麦装入枕袋，置头下就寝。

① 菊花：通过呼吸、皮肤渗入进入人体。与“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，达到解痛祛病效果。

② 甜荞麦：手感松软，气味清爽，是常做枕芯的材质之一。透气性好，有“明目爽神，舒筋活络”。