夏季的高温

要按捺不住

“搞事情”了

……

今天

正式入伏

一年中最热的时间到来啦

偷偷地告诉家长

今年“三伏”时长有40天

2021年三伏时间

初伏：7月11日至7月20日为10天；

中伏：7月21日至8月9日为20天；

末伏：8月10日至8月19日为10天。

三伏天气温高，让很多孩子没有了胃口，怎么给孩子吃，成了一个难题？今天，给家长推荐几个常见的蔬菜，健脾开胃又清热，非常适合伏天给孩子清补：

健运脾胃，吃胡萝卜、山药

中医有“脾胃虚，百病生”的说法，如果能抓住时机帮孩子补脾健脾，就能让孩子在接下来的秋冬季少点病痛。那怎样调养出好脾胃呢？可以在饮食上多吃点健运脾胃的食物，红萝卜和山药就是一个不错的选择。

红萝卜

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胡萝卜富含胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等营养物质，经常食用可以促进骨骼生长，有利于孩子长高、增强免疫力。胡萝卜的最好烹饪方法是炒熟、煮熟，有利于孩子消化吸收胡萝卜素。

山药

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山药性平，味甘，归脾、肺、胃、肾经，能健脾补肺，固肾益精。但家长要注意，新鲜山药不能多吃，避免孩子生湿。如果孩子已经湿气重，就不能吃了。

推荐：素炒山药片

材料：山药20克，黑木耳15克，胡萝卜20克，油、盐适量。

做法：山药、胡萝卜切片，黑木耳撕小块；油烧热后放入山药、黑木耳、胡萝卜炒熟调味即可。

功效：健脾和胃。

出汗多要生津，吃番茄、豆腐

在夏天，孩子在户外玩耍一会儿就会大汗淋漓。出汗时，孩子体内的津液大量亏损，津液长期耗损，就会伤阴。而且，孩子出了一身大汗，回到家往往觉得很累，没胃口吃饭，这时候，可以给孩子吃点生津的食物，番茄和豆腐都是很好的食材。番茄酸酸甜甜，豆腐容易入口，也容易消化。

番茄

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番茄性微寒，味酸、甘，能生津止渴，健胃消食。番茄含有丰富的维生素和矿物质，其中，含量较高的维生素B1对儿童的大脑发育是很有益的。同时，番茄中含有能抑制细菌、帮助消化的番茄素，对积食、食欲不振尤其有效。孩子没胃口吃饭的时候，番茄酸酸甜甜的口味能刺激他的食欲。

豆腐

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豆腐性凉，味甘，归脾、胃、大肠经，能益气和中，生津润燥，清热解毒。豆制品蛋白质含量很高，能提供与肉类食品相似的蛋白质与营养，是最好的植物蛋白。

推荐：番茄煮豆腐

材料：番茄1个，豆腐1块，毛豆1小把，食盐、番茄酱、植物油适量

做法：

1. 取出适量番茄酱放入小碗中，加少许清水稀释；

2. 将豆腐洗净切小块，番茄洗净切块，毛豆洗净备用，把豆腐和毛豆分别在沸水中焯烫；

3. 炒锅倒入适量油，烧热，放入姜和蒜片爆香，再放番茄块翻炒；

4. 再放入豆腐炒熟，然后再放入豌豆和番茄酱汁、盐、炒匀即可出锅。

功效：生津止渴，健胃消食。

清热消暑，吃黄瓜、绿豆芽

三伏天气温很高，孩子最容易受到暑邪侵袭，家长可以适当给孩子吃点清凉的食物，避避暑。但要记得从“轻”，太过寒凉的食材，力道过大容易损伤脾胃，如果用，一定要用性温、性平的食材调和。清热消暑的蔬菜，推荐黄瓜和绿豆芽，但因为这两种食材都偏寒性，所以家长在做的时候一定要记得加点姜片姜丝，中和寒性。

黄瓜

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黄瓜性寒，味甘，归胃、小肠经，能清热止渴、利水解毒。黄瓜中含有98%的水分，肉质脆嫩，汁多味甘，还富含蛋白质、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。虽然黄瓜的吃法很多，可以生吃、凉拌、做成汤，但还是建议炒给孩子吃。

绿豆芽

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绿豆芽是绿豆发的芽，能清肝火，利于肝气的抒发。它的营养价值在绿豆之上，虽然偏凉，但是寒凉之气又远不如绿豆。如果孩子已经积滞化热，有点大便秘结、目赤肿痛、口鼻生疮、口腔溃疡的情况，适当吃些豆芽是不错的。

推荐：黄瓜胡萝卜丁炒玉米

材料：黄瓜1/2条 ，胡萝卜1/2条，甜玉米1/2条，油、盐适量

做法：

1. 胡萝卜去皮，所有材料洗净切丁备用；

2. 锅里烧开水，放入胡萝卜丁，待萝卜微软后捞出沥水；

3. 往锅里放入玉米粒，玉米粒浮起后捞出沥水；

4. 取一炒锅，微微烧热后倒入油，油热后先倒入黄瓜丁、胡萝卜丁、玉米粒翻炒；

5. 加入调味，出锅。

功效：清热止渴、健脾和中。

说到这里，有的家长就问了：除了饮食方面，可以带孩子贴三伏贴吗？

三伏贴实际上是在中医冬病夏治理论上，形成的一种治疗疾病的常用的外治方法。

三伏时间进行穴位敷贴，可以有效地预防和减少秋冬季节发生的一些呼吸道系统疾病，特别适合于咱们儿童的呼吸道系统的一些疾病，比如支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染等。

什么样的孩子适合贴三伏贴？

那就是咱们的孩子需要满足中医上来讲的阳气不足阴寒内盛的特点。

//重点提示

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贴三伏贴前，需要家长带着孩子到中医科，在中医大夫的指导下，对孩子的体质进行辨别后进行使用，并且根据孩子不同的年龄段皮肤的敏感程度，灵活掌握敷贴用药以及保留时间。

哪些孩子不适合贴三伏贴？

三伏贴虽没有副作用，但也不是所有孩子都适合贴的。

感冒后期不能贴

如果孩子感冒后期有咳黄痰、黄鼻涕，甚至有口腔溃疡的情况，是不建议贴三伏贴的。因为此时他内火比较重，如果还用温阳的方法去治疗的话，那可能会加重孩子的病情。

发炎、咽痛不能贴

如果孩子有咽痛、发热的情况，尤其是一些急性感染性疾病的初期，也是不建议用三伏贴的。如果孩子在感冒或急性感染恢复期的时候，那么他的体质也需要医生来做一个判断，内热清干净了，没有明显的热象了，那么贴三伏贴还是可以的。

皮肤过敏谨慎贴

贴敷时，如果孩子局部皮肤出现明显疼痛、灼烧感，或贴敷处出现红疹、水疱等过敏症状，也应立即停止外敷，揭去药膏。但是对于大多数孩子来说，如果在医生的指导下，副作用还是极小的。

文章来源 | 首都教育

来源： 中国教育报