尤其是正在青春期发育的青少年，不妨多吃一些豆产品，比如豆浆，豆腐，豆皮等等，都是一种不错选择。

3、坚果

坚果种类齐全，口感丰富，富含不饱和脂肪酸，以亚麻酸与亚硫酸形式存在，有助于身体所成长发育，为身体补充其他营养物质，促进骨骼密度。

大家不妨在烹饪的时候使用食用油换成花生油或者橄榄油，保证孩子营养均衡，加强身体营养物质补充。

4、胡萝卜

胡萝卜可以生吃也可以熟吃富含高营养价值，尤其是胡萝卜素，根据研究统计，大约在每100克胡萝卜当中平均含有1.38克的胡萝卜素，乃是其他蔬菜里面的佼佼者。

胡萝卜素在小肠内壁及肝细胞可以转化为维生素a，为生命活动提供能量物质，正常人所需要的维生素a大多数由胡萝卜素所转化。。

维生素a充足可以保持皮肤粘膜的完整性，并且提高免疫力与抵抗力，防止呼吸道感染性疾病以及泌尿生殖系统感染，促进孩子成长发育，参与视网膜当中感官物质形成，为身体带来更多益处。

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除了饮食方面要及时补充，生活上也要注意这两点

1、保证充足的睡眠

经过现在医学研究发现保证充足的睡眠才有助于维持孩子身体成长发育，为身体提供营养物质与能量增强免疫细胞吞噬功能，维持骨骼含量。

特别是在晚上的10:00到凌晨2点，早上5:00~7:00这两个时间段是孩子分泌生长激素的重要时刻，是白天的6-8倍左右。

若想促进孩子的骨骼发展，让孩子长高个不妨在10点之前上床睡觉，进入深度睡眠，早上7点以后起床，良好的睡眠质量，不仅有助于身高发育，同时还可以维持记忆力，促进学习质量。

2、保持运动

骨骼的生长发育离不开运动，家长每周拿出一定的时间带孩子去户外运动，比如踢足球，打篮球跳绳，或者是参加爬山进行合理的运动，更有助于促进骨骼在体内成长，有助于孩子长大个。