关于自己身体中的臀部肌肉，我们首先需要去知道的，那就是我们的臀部肌肉是一个多功能的肌肉，也可以被成为是3D的肌肉。

​因为我们的臀部肌肉的肌肉功能是非常多的，不仅有髋关节伸的功能，而且也有髋关节外展的功能，这也就是说，我们如果想要充分的去练到自己的臀部肌肉的话，那么只去进行深蹲和硬拉的训练是不够的。

​要想把自己的臀部肌肉练好，我们更加需要去进行的，那就是臀部肌肉的针对型训练动作，比如一些髋关节外展的训练动作，以及一些类似于臀桥的臀部训练动作等等，这些对于我们大多数的朋友来说，都是非常好的训练动作，都是可以在练臀的时候去做的。

第一个警告：做俯身髋关节伸展时，股二头肌有明显发力感

那就是我们在做俯身的髋关节伸这个动作时，如果我们在做这个训练动作的过程中，发现自己的臀部肌肉并没有太大的发力感觉，反而是发现大腿后侧的肌肉，也就是股二头肌有很明显的发力感觉的话，那么就证明着自己的臀部肌肉是比较弱的了，我们在做这个训练动作的时候，需要去注意到的，那就是最好让自己屈腿做动作。