我身高是173cm，年龄40有余，办公室白领，中年，体重82公斤，腹部崛起，累。

两个多月前决定健身。

下面大家分享一下，最近几个月的健身历程。

图一，开始健身后(2019.5.28）体重降到了将近79.4公斤

图二，开始跑步(2019.6.8)减至78公斤

图三，(2019.7.8)减至76.5公斤

图四，(2019.8.8)今天的体重是74.4公斤。

图五，身高173cm男性标准体重是65公斤左右。

图六，科学锻炼，早晚各两公里跑步(心跳120以上，才可以减脂)。

图片看完了，分享一下，我最近俩月的健身经验：

一、从内心深处要树立"我要健康"的信念。只有自己由心而发，才有动力和毅力去坚持去做健身的动作和措施。-------这个是最关键的“我要健康”的"内因”；

二、要有科学的方法和策略；

我的方法是：首先手机上安装了某款运动的app，用智能体脂称，检测到我体重超标。配戴智能手环，定了每天10000步。买了跑步机，早晚各2000米（心跳120以上的燃脂跑）。等等。

--------这个是“我要健康“的”"软件”、“硬件”方法。

三、要有恒心和毅力；

减重就是管住嘴、迈开腿。饮食我没有刻意去减少，而是科学搭配。

每天早上一包牛奶、2个鸡蛋、（玉米、花生、黑面包）粗粮适当；中午荤素搭配；晚上7-8成饱；6点后尽量不吃或少吃东西了。

高蛋白、多喝水，少油、少盐、少糖。坚决不能暴饮暴食。

以上坚持了快3个月了，体重从160斤减重10斤，到了150斤，舒服多了，轻盈多了！

健身真好！我要一直坚持下去。我的理想体重是130斤。

大家一起加油！