这是避免腿举（或深蹲）时发生外翻的一些建议：

• 多做弹力带动作，甚至在腿举的时候戴上弹力带。在膝盖的顶部绑一根弹力带可以产生张力，这样可以帮助在运动中把膝盖向外推。

• 加强后链，特别注意臀中肌。好的动作包括：硬拉，罗马尼亚硬拉，单腿罗马尼亚硬拉，和箭步蹲。

• 利用器械腿外展来激活和加强臀中肌。

你可能听说过，在做腿屈伸和腿弯举的时候，将双脚向内或向外转动，这两种动作都可以帮助你直接刺激股四头肌和腘绳肌。这是对的，但是在一台器械上好的东西不一定适用于其他动作。

腿屈伸和腿弯举是开链动作，也就是双脚不是放在一个坚实的平面上。但是腿举是一个闭链动作，脚是稳定的，脚过度转动会产生压力，这些压力会施加给膝盖。对于大多数小伙伴来说，最好的起始姿势是两脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外转。

当然，仍然可以利用改变脚部姿势将训练焦点从大腿的一个部位转移到另一个部位。脚站得较低，更有效地将压力集中在股四头肌上，因为髋伸较少，膝屈更大；脚站得较高，更好地训练臀大肌和腘绳肌，髋伸较多，膝屈较少。

更宽的站姿可以更有力地训练大腿内侧和臀大肌；相反，窄站姿能更好地瞄准大腿外侧。

虽然很多人说每次动作都要接近完全伸展，但伸展和锁住之间有一个微妙的界限。这一点很重要，因为这时，压力会从肌肉转移到关节，尤其是使用负重时，压力会很大。

当在锁住的时候，很可能会在几次动作之间屏住呼吸，或者重新调整自己的注意力。但它也让肌肉从紧张中得到休息，这既不利于膝盖，也不利于增肌。