3、经常爬楼梯、爬山

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。

正确做法：

注意爬楼梯的姿势，爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对于一些膝盖有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少坐电梯，能不爬则不爬。

4、长时间蹲着、站着、跪着

长期保持蹲位或站着的姿势，容易引起下肢血液循环不良，膝盖也会因此产生疲劳积累，容易得风湿，关节炎等病变。

正确做法：

所以建议需要长时间蹲着、站着工作的人，蹲、站了一定时间后，最好找个小板凳坐会，或者做一做四肢舒展运动，活动一下身体。

5、长期穿高跟鞋

高跟鞋对许多女性来说，是必不可少的。但是你知道吗，长时间穿高跟鞋，可导致腿部肌肉骨关节绷得特别紧，尤其是膝关节摩擦的厉害，是一种很伤膝盖的行为。鞋跟越高、体重越重，膝盖也就越痛，发生膝盖关节炎的风险也就越大。

正确做法：

尽量选择舒适的平底鞋，要是必须选高跟鞋，尽量选低跟、粗跟类型的。穿高跟鞋走路时，两腿尽量靠近一点，步子迈小一点，尽量让脚尖指向前方，让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖;回家后，可用热水泡双脚10～15分钟，再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出，这样可将伤害减到最低。

如果你有上述这5大行为，一定要尽早改过来哦，不然膝盖可能要承受不了啦。平时的话，也可以做做膝关节保健操，保护膝关节。

江苏省人民医院魏睦新主任推荐本套护膝操，主要以3项静止运动为主，不需要大范围活动关节，不加重关节磨损，可使关节疼痛明显减轻，所以那些于股四头肌肌力比较弱或关节肿胀、疼痛明显、关节周围组织积液的老年人群，可以在家进行运动治疗，对改善症状是有帮助的。

第一步：卧位绷腿

仰卧或坐着，双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，保持6-9秒，放松一秒，反复做20分钟。