图源：大众医学

第二步：交替抬腿

仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后缓慢交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，一次抬起的时间控制在6-9秒，反复做5-10分钟。

图源：大众医学

第三步：坐位压腿

准备一把高度和小腿长度差不多的靠背椅和座椅，坐在靠背椅上，然后将其中一条腿放到对面椅子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，一条腿压的时间不超过9秒，一次可做5-10分钟。

图源：大众医学​

温馨提醒：因为膝关节是比较脆弱的，所以在进行该体操时，动作一定要缓慢、轻柔，并且，练习的强度一开始最好短一些，等习惯了后，在逐渐增加，避免受伤。

参考资料：

[1]《膝关节损伤 勿因小伤疏忽大意》.广州日报.2019-05-17

[2]《寒冷冬季该如何保护膝关节?》. 河南省中医院疼痛科.2019-12-27

[3]《5个毁膝盖的坏习惯，你至少有一个》. 好大夫.2017-07-20

[4]魏睦新 郭亚云.三阶段“爱膝”疗法拯救膝关节退变——第一阶段“三招护膝操”[J].大众医学,2014:57.

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