维生素就好比身体的“催化剂”，虽然消耗不大，但却是必不可少的营养物质。

正因为如此，补充足量维生素，也是维持健康必不可少的一部分，而维生素B作为最常见的一种，它并不是单一的，而是一整个“维生素家族”的总称：

例如维生素B1，维生素B2，维生素B6等，都是其细分的类别，同样在身体健康中起到至关重要的作用。尤其是维生素B6，很多人不熟悉，但它的作用却不容忽视。

根据生物学的官方说法，维生素B6在进入人提议后，主要转化为醛类物质以及胺类物质两种活性成分，分别是磷酸吡哆醛和磷酸吡多胺。

可不要小看这两种读起来拗口的成分，它在身体中起到了合成酶的关键作用。根据《维生素全书》的记载，我们人体中大约100多种酶。20多种氨基酸代谢等，都需要经过维生素B6的参与。在调节人体健康方面起到了至关重要的作用。

更重要的是，作用巨大的维生素B6，在药店的售价才折合2分钱一片，足以算得上是物美价廉。维生素B6不仅在人体运转中起到重要作用，对部分疾病的预防，同样可以起到正面效果。

第一种：皮肤类疾病

维生素B6作为维生素B的一种，自然也继承了维生素B在修复皮肤，预防皮肤病方面的效果。如果身体里缺乏维生素B6，皮肤的防御效率下降，容易出现红疹，痤疮，脂肪痘等常见皮肤病。这个时候适当补充一些维生素B6，能起到不错的预防效果。

第二种：神经类型疾病

上文有提到，维生素B6在传导神经元方面，起到非常重要的作用，如果身体里缺乏维生素B6，神经元传导效率降低，可能出现例如四肢麻木，烦躁，失眠，抽筋等常见神经性疾病隐患，尤其是对于中老年人来说，长期缺乏维生素B6，神经传导速度持续降低，老年痴呆风险也会增加。适当补充维生素B6，不仅对常见神经性疾病能做好预防，老年痴呆也可有所防范。

第三种：泌尿系统结石疾病

泌尿系统结石形成，是因为体内草酸钙水平升高导致的，而形成草酸钙的重要部分是草酸，维生素B6可以协助抑制体内草酸的生成，对于泌尿系统结石症，也能起到不错的预防和改善效果。

第四种：癌症(存在预防可能性)

虽然在现代研究方面，并没有维生素B6和癌症的直接关系依据，但是从临床治疗中发现，高剂量的维生素B6摄入，能够对消化系统癌症起到一定的抑制效果，医学上也有例如卡培他滨等高维生素B6含量药物的存在。因此，对于癌症的预防，维生素B6也依旧存在着它的可能性。

综上所述，便宜且不起眼的维生素B6，居然有这么多的好处，适当补充维生素B6，在预防疾病的同时，也能帮助我们更加健康长寿。

而对于大部分人来说，补充维生素B6并不一定要通过药物和补剂，例如鸡肉，鸭肉等白肉食品;西兰花，菜花等十字花科食物以及坚果类食物等，都含有丰富的维生素B6，通过食补就足够了。但对于部分特殊的人群来说，通过药补高效率的补充维生素B6的优先级更高。

1种特殊人群，建议通过药补摄入维生素B6

这一特殊人群，就是50岁以后的女性。

一方面，50岁以后的女性， 大多会进入更年期阶段，因为内分泌影响和雌性激素变化，神经系统会变得敏感，因此大多会出现情绪失控，暴躁易怒的情况。

在这个时候，适当的通过药物补充维生素B6，能够快速起到抑制的效果，让心情归于平静，因更年期导致的失眠或暴躁的情况，可以得到有效的改善。

另一方面，维生素B6对预防妇科疾病，也能产生不错的帮助。50岁以后的女性，因为雌性激素分泌缺乏和内分泌紊乱，容易出现例如卵巢综合征，子宫肌瘤，膀胱炎等疾病，维生素B6可以帮助调节激素，也更有利于50岁后的女性保护健康。

首先是用量：

日常通过食补的方式摄入维生素B6，基本不会产生不良反应，也不存在过量的情况。

但如果通过药物补充，则需要适当限制用量，过多的维生素B6摄入，可能或导致恶心，呕吐的情况出现。一般来说，推荐每次服用75mg左右即可，特殊情况则需要根据医生和药师的指导下进行调整。

其次是禁忌人群：

比如肝肾代谢疾病患者，对药物成分过敏者，孕妇等，不建议服用维生素B6的药物补剂，更推荐以食补的方式来摄入。

总而言之，维生素B6虽然便宜且不起眼，但它带来的好处真的很多，无论是食补还是药补，针对不同的人群，选择合适自己的补充方法。通过补充维生素B6的方式，弥补自身营养的全面性，健康也会获得很大的裨益。

参考资料：

[1]中华医学会肠外肠内营养学分会儿科协作组.中国儿科肠内肠外营养支持临床应用指南[J].中华儿科杂志，2010，48(6)：436-441.

[2]中华医学会.维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用：专家共识[M].北京：人民卫生出版社，2009：107.