误区2：顿顿粗粮降血糖

粗粮中的膳食纤维确实有利于控制血糖，但如果只吃粗粮不吃细粮，会增加胃肠道的负担，影响体内蛋白质和微量元素的吸收，长期下去，就会导致营养不均衡，抵抗力也会降低。

误区3：无糖食品降血糖

最大的一个抗糖误区，就是很多糖友认为无糖食品不含糖，可以放心吃。事实上，无糖食品只是不含蔗糖，并不是完全不含糖，经过肠胃的消化吸收，依旧会被分解成葡萄糖，出现血糖升高的情况。

由于老年人身体各方面的能力都开始下降，因此，老年“糖友”在控糖路上更应该谨慎，控糖力度应当比年轻人缓和一些。

老年人在控血糖时，应当遵守“三不过”的原则。

饮食控制不宜过度。

控制饮食糖尿病患者的治疗原则之一，但由于年龄增加，体内肌肉量逐渐减少，尤其是老年人，如果蛋白质摄入不足，很容易出现“肌少症”，增加骨折、跌倒等风险。所以，老年糖友在饮食方面也要均衡，适当增加蛋白质的摄入，其中，以优质蛋白质和植物蛋白中的大豆蛋白为主。

运动不宜过猛。

坚持运动有利于血糖的控制，同时也能提高身体的抵抗力，但老年人各个器官功能会出现不同程度的减退，尤其是合并有其他疾病的糖友，千万不要过猛地运动，以免发生意外。

控糖目标不宜过严。

老年人的控糖目标应适当放宽，这是因为老年人发生低血糖的风险会比较高，一旦出现低血糖，对身体会有不同程度的损害。

控血糖本就是糖友的长期工作，尤其是老年人，千万不要“拣了芝麻丢了西瓜”。这些方法，你学会了吗？

参考资料：

[1]老年糖尿病人群低血糖风险高，预防可以从这5方面入手 |临床实战.医脉通内分泌科.2020-03-07

[2]中国老年2型糖尿病诊疗措施专家共识（2018年版）.中华内科杂志.2018-09-28

[3]老年人控糖三“不过”.家庭医生报.2020-07-25

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