每天一把干果，养成习惯不过量

第三，常叩齿。经常叩齿可以固齿，同时也活跃大脑经络，牙齿还能增强咀嚼能力，让大脑得到锻炼、活跃和营养。

第四，每天用手指按摩头皮。用十个手指肚按摩头皮，“由浅入深”地按摩，改善头部血液循环，对增强记忆很有帮助。

第五，根据自身体质可每周艾灸1-2次。艾灸颈肩部，大椎穴、印堂穴，改善脑部血流量，让大脑思维更敏捷更清晰。

第六，每天冥想20分钟。放空大脑，让自己身心舒缓，想象着自己面临一片大海、一座高山、走入仙境、闻着花香等景色，让大脑得到很好的休息。

冥想的姿势可以自己选择，让思维放空、大脑得到充分休息

第七，注意多读书学习，最好锻炼用手写字。无论钢笔字还是毛笔字，勤读书读报，中年以后不要提笔忘字，让思维始终敞开着“一扇门”。

第八，多与人与外界交流。不要封闭自己，与人交流可以了解更广阔的天地，增长见识，改变自己对某些事物错误的认知；多与外界、大自然接触，进行有氧活动，提升血氧含量，让思维敏捷又清晰，老年人不要总是宅在家里关门关窗不外出。

第九，有意识地经常检查存放的贵重物品和存款。对家庭贵重物品和重要资料的存放最好分门别类，可以建立“家庭档案”，记载着存放时间和地方，这样以免年龄大了不至于丢失和忘记。

其实，老年人没事的时候数珠子、数钱、数黄豆等“益智小游戏”都不错。

老了，怕自己记忆力下降，可以做自己感兴趣的事情，比如数数钱

第十，有意识地培养自己的专注力。大脑的记忆力也需要不断“训练”，因此晚年我们做某件事情，最好多训练自己的神情专注性，就是让心沉稳下来专心去做好一件事。比如书画写作、做手工、养花种菜、做美食、下棋等，让自己的想、听、看、思、动结合起来，提升其协调性，每天给自己一点专注的记忆和训练。

读书看报，经常有意识地培养自己做事情的专注性

第十一，保证睡眠质量。大脑的记忆功能也需要修复、完善、加深，这些都是需要在深睡眠中完成的，睡眠好头脑思维才会清晰，分析能力强，保持良好的记忆力。

总之，每个人都有自己预防记忆力减退的好方法，选择自己喜欢的、习惯的方法常年坚持下来。我在此推荐一下饮食调理、读书看报、饮茶交友、做事情是专注性训练。