更年期如何养成正确的生活方式

健康生活方式包括：生活规律，按时休息；积极参与社交活动，充实生活内容；保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等。

1、保持健康体重：严格地管住嘴、迈开腿，更年期女性，基础代谢率要比年轻时候低15%，因此，就算和以前吃得同样多，你也会悄然发胖。

2、均衡营养：平衡膳食，食物多样化，粗细搭配，多食谷物纤维及足量蔬菜水果，每周2次鱼类食物；足量饮水，每天尽量保证1500~1700ml；严格控糖、控油、限盐、限酒；同时还要低脂饮食。牢记10个拳头。 5个拳头的蔬菜和水果； 2个拳头的谷类（包括米、面、粗粮、杂豆和薯类）；2个拳头的豆、奶制品；1个拳头的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）。

3、适当运动：更年期妇女应坚持户外运动和晒太阳。适当进行锻炼，调节神经功能，促进机体代谢；保持一周5次 150 min 中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3 次抗阻力训练，以增加肌力和肌肉量。

4、情绪管理：保持乐观、积极的态度、保持心情舒畅。更年期妇女出现心理变化时，要及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

5、避孕及性健康：更年期仍要保持和谐的性生活，更年期期虽然生育力下降，仍可出现排卵，仍有可能发生意外妊娠，所以需要继续采取避孕措施，避免意外*。建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统曼月乐避孕，如选择复方口服避孕药，应在妇产科医生指导下使用。临床明确诊断绝经也就是停经12个月及以上者，可以停止避孕。假如原本放置宫内节育器避孕的，绝经1年后需及时取出节育器。和谐的性生活有利于更年期妇女身心健康，增进夫妻感情，促进家庭和谐。

中医如何调理更年期综合征

1）日常起居调养

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

2）平素心理调养

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

3）平时饮食调养

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

针对更年期该如何食疗或按摩穴位

1）饮茶：可以适当选择玫瑰花、茉莉花、合欢花等疏肝理气之品，搭配陈皮。

2）养生药膳：首乌煲鸡材料：鸡半只，制何首乌 10 克，红枣（去核）四五枚，枸杞 30 克，生姜 3-5 片，精盐适量。功效：温中健脾补肝肾。烹制方法：母鸡洗净，放入沸水中焯水备用；上述食材放入锅中，加清水约 2000 毫升，武火煮沸后改为文火煲 1.5 小时加入适量精盐调味即可。

3）穴位按摩：

A、太溪穴：太溪穴位于内踝与跟腱之间的凹陷中。是足少阴肾经原气聚集的穴位，经常按压太溪穴，可以滋补肾阴，补肾气，温肾阳，对头晕耳鸣，失眠多梦，畏寒怕冷，等肾阴阳两虚的患者具有调补作用。

B、足三里穴：外膝眼下四横指就是足三里穴。足三里穴是足阳明胃经的穴位，是调理脾胃的重要穴位。通过对脾胃功能的调理，可以使气血更加充足，肾气肾精才能得到充分的补充。

C、三阴交穴：内踝上四横指，就是三阴交穴，三阴交穴是足厥阴肝经、足太阴脾经和足少阴肾经（肝脾肾）三条阴经的唯一交汇点，是足三阴经精血聚集的地方，如果要想通过按摩一个穴位来达到调补肝脾肾三脏精血的作用，三阴交无疑是首选。

D、太冲穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动即为太冲穴。主治遗尿、经闭、月经不调。

E、涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主要功能开窍、泻热、降逆。

只要正确认识更年期综合征，合理预防，勇敢面对，及时治疗，密切随访，相信大家都能安然渡过更年期。让身体不再难受，让家庭和谐，让老年生活更健康，活得更优雅。