①泡脚
　　●材料：青葱一根、花椒20粒、生姜5片。
　　●步骤：把材料放入约2公升的清水中，煮10分钟后关火，待降到适中温度（微热）时，用来浸泡双脚15分钟。
　　●作用：葱、花椒和姜有行气、活血、温阳的功效，通过脚底部皮肤吸收和水温的作用，能促进下肢血液和淋巴液循环代谢，消除腿部肌肉酸痛和脚部轻微水肿。
②运动：拉伸腿部肌肉
　　●步骤：
　　1）坐在略高的椅子上，一条腿自然弯曲膝盖，让大腿和小腿成直角。
　　2）另一腿伸直，脚后跟着地，脚尖离地，然后向上抬腿至脚后跟离地10公分，抬的过程中膝盖不要弯曲，静止5秒后慢慢放下至着地。左右腿交换相同动作。
　　3）休息2到3秒，反复上述动作20次。早晚各做1套。
　　●作用：腿部后侧肌肉群经过拉伸后，挛急的肌肉纤维一般会松解，缓解酸痛。
③热敷
　　●方法：用电吹风对疼痛点热吹，或用热水袋热敷15-25分钟。
　　●作用：促进血液循环，加快炎性组织液的代谢，减缓肌肉酸痛。
　　 什么时候该求医？
　　杨医师说，如果酸痛在夜间加重，影响睡眠，就该考虑是否关节周围的软组织损伤或产生炎性反应。
　　还是那一句老生常谈的话，要记得尽早寻求专业治疗，以对症下药，早日摆脱病痛。