海带是日常饮食中比较常见的食材之一，营养价值相对较高，主要含有蛋白质、矿物质等营养成分，其中钙、铁、碘等矿物质含量较多，所以海带本身也具有一定的补钙作用。

如果我们平时在饮食上能够合理地将海带这种食材利用起来，比如将其和其他食材一起做汤，那么就能在补充营养的同时，还能加强补钙的效果！

一、海带和什么一起做汤有营养且补钙

1、猪骨

猪骨中除了含有骨胶原、骨粘蛋白等营养元素，同时也含有较多的磷酸钙成分，所以将其和海带一起做汤喝，对于补钙会有一定的帮助。

2、豆腐

海带豆腐汤是我们平时比较常喝的汤类，虽然制作起来很简单，但是营养价值却比较丰富。豆腐含有钙、蛋白质、膳食纤维素等营养元素，与海带做成汤，对于补钙、消除水肿等会有一定的作用。

3、虾皮

将海带和虾皮一起做汤喝，补钙效果也会有所增加。据统计，1g海带含有约12mg的钙元素，而1g虾皮中含有约20mg的钙元素，一起食用后会获得相对不错的补钙效果，同时对于补碘、提高免疫力也会有利。

二、海带虽好，但一些人却不适合食用

1、患有甲状腺功能亢进症

海带含有较多的碘元素，食用后会导致碘元素摄入过多，加重甲状腺功能亢进症，不利于机体尽快恢复。

2、对海带过敏或属于过敏体质

海带也是一种过敏源，如果对海带存在过敏反应或本身属于过敏体质，也不建议食用海带，防止引起或加重皮肤瘙痒、肿胀等症状。

三、补钙除了饮食，其他注意事项主要有三点

1、避免与含草酸类食物同食

吃补钙食物的同时，如果还吃菠菜、甜菜、竹笋等草酸类的食物，则可能会影响钙元素的正常吸收，导致补钙一直没有效果。

2、补充维生素D

食物补钙的同时，合理补充维生素D，可以起到促进机体更好地吸收钙元素的作用，从而加强补钙的效果。

3、不要过于依赖饮食补钙

虽然通过食用富含钙元素的食物可以得到一定的补钙效果，但也不要过于依赖饮食补钙，毕竟食物本身并不具备治病的疗效，所以，当体内缺钙比较严重时，建议考虑联合钙片来增强补钙效果。

日常健康饮食，做到营养均衡，其实人体都能获得足够的营养元素。但是如果长期体力不支、精神乏力或是已经有明显的病态感觉，这种情况下则需要注意排查是否存在营养缺失的问题，发现后，应尽快补充，以恢复良好的健康状态！