撰写此文缘起：

常常碰见一些桩友问：每天需要站多长时间才好？这也是很多桩友经常咨询的问题，在此，分享一下我几十年的大成拳站桩经验，供大家参考。

关于每天站桩多长时间，这要分两个阶段：

一、入门前站桩阶段：

刚开始接触站桩这项运动方式，有的人一开始就能站三四十分钟，而有的人只能站一二十分钟，这些都属于正常现象，因为每个人体质不一样，心理和身体反应都不一样，尤其是身体反应，因为站桩是一种静力性练习，站桩的一些细节姿势要求，是从另一个角度锻炼我们的身体，所参与静力性锻炼的肌肉群，与其他锻炼及平时体力劳动时活动的肌肉群不一样，因初学者每个人的肌肉耐力都不一样，故站桩时间长短也不一样。

那么，初学站桩需要站多长时间呢？

初学站桩主要是以固定时间约束为主，应以一个小时为宜，也就是：

每天站一桩，一桩固定一个小时。

在这一个小时的站桩过程中，每个人可根据自己的身体情况，中间可以放下休息2分钟，然后再接着站，直到一个小时完成。

比如有的人只能站20分钟，身体就酸痛难忍，那么中间可以放下两次稍作休息，完成一个小时的站桩锻炼，这样才能加强对身体的刺激信号，尽快地打破身体病态的平衡状态，随着体质的提高，过渡到中间放下一次完成一个小时的站桩锻炼，日久功深，过渡到一次性完成一个小时的站桩锻炼。

二、入门后站桩阶段：

经过第一阶段的锻炼，我们的身体已经逐渐适应站桩，这时站桩主要以身体感知为主，站桩如同烧水一般，会感觉体温慢慢地上升，发热发烫如火一般，一般来说40分钟左右，会感觉身体上下打通松开了，内在连成了一个整体，身体出现热血沸腾的感觉，这时身体内部五脏六腑会产生气化反应，就像水烧开一样，这种状态才是真正调理改善身体的开始，之前几十分钟都是预热。

很多桩友在这时就放下休息了，很可惜，而这时：

要坚持继续站30分钟

这30分钟才能真正起到锻炼身体的效果。

随着长期地坚持站桩锻炼，身体各方面机能提高后，精力越来越充沛，身体里会自发地出来想站桩的*，这时：

站桩时间可根据体力及身体的*，适当延长，但也不要一味地延长时间，过犹不及，要做到适可而止。

篇末寄语：

希望广大桩友合理地掌握站桩时间，早日收获健康！

END