之前写了一篇非常干货的转身教程，得到了很多帮友的表扬，同时也很多人留言私信我说：“我还是觉得滚翻比转身帅，你快点写滚翻教程吧！”

到边前滚翻转身

我十分认真的思考了一下究竟要怎么写滚翻教程。

其实网上教滚翻的文章、视频真的已经很多了，按照几个步骤依次练习，最后解锁滚翻，基本讲的差不多。

但是依然有很多朋友学完了，脑子会了，到了水里啥也不是。

教程嘛，让大家学会，能掌握、能做到才是硬道理。

仔细研究并询问了一些泳友对于滚翻的学习难点后，我决定查漏补缺，把很多大家没有注意到又尤为重要的技术点更详细的进行讲解，知识点较多为了利于大家吸收、练习、掌握，所以分为两篇来写，希望可以帮助大家更快速的解锁滚翻转身技能，今天是第一篇，我们先来讲讲水中的空翻。

其实作为滚翻转身，最重要的是如何做好空翻动作，也就是如何让身体在水中正确的翻过去。

很多人会说：“我可以翻过去啊，可是到边后滚翻转身依然做不好”。

不是能翻过去就是一定是对的！错误的滚翻，身体松散控制能力差，即使勉强翻过去了，身体失控，也很难做好后续的蹬边动作。

错误滚翻动作导致后续歪斜

我观察了一下市面上的滚翻教程，基本没有人重点讲过如何让身体在水中作出正确的滚翻动作，大部分人的练习都是靠自己从翻不过去到“硬”翻过去的。

所以，滚翻教程的第一篇，我想先带大家找找水中滚翻的感觉和发力，正确的滚翻动作是成功的开始。

先不考虑滚翻到边各种衔接，我们回到最初最简单的水中身体空翻，按照以下几个步骤和重点细节逐一练习，我保证你一定可以快速解锁流畅的水中滚翻动作。

通过蹬边给自己一些推进力，模拟在游进中滚翻的真实状态。

双臂放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向池底。