有了上面的体会之后，你可以明显的感受到，头部低头引领身体下扎的感觉就是滚翻的开始。

很多人可以轻松的做到上面的动作却很难让身体空翻过去，就此卡在了这个环节。

下一步，我们继续上面的延续，把腿收进身体，让臀部在头和躯干上面滑过去。

收腿，大腿贴近身体

想要做到完整的空翻，要注意细节而不是用蛮力去硬翻。

一直保持低头收下巴非常重要，很多人会在中途把头仰起来，那自然就翻不过去了。

另一个重点就是曲膝收腿，把你的腿藏进身体内，以此减少翻动时的阻力。

身体翻动方向示意图

利用蹬边的推进力，低头曲膝收腿，不要试图发力快速翻转或者在开始就把自己抱成一团，蛮力或许能让你翻过去，但是感觉和身体状态都不对。

真正的抱膝发生在下一步，用手掌向下推水，抱膝，帮助身体完成最后的翻转，让脚从上面滑过去，回到水里。