表现

骨质疏松是一个缓慢而长期的过程，最初并无任何不适。随着病程的进展，身体会感觉到腰酸背痛、甚至全身骨痛，通常没有固定的部位。活动后加重，常感到乏力不堪，不能负重。病情进一步加重时，可因轻微的活动或创伤即发生骨折，脊柱、髋骨和小臂最容易受累。

脊柱压缩性骨折最常见，表现为无明显诱因的身材变矮、驼背，而且极易再次出现脊柱压缩性骨折。髋部骨折多见与不慎摔倒后的股骨颈部骨折，且第一次骨折后骨骼愈合缓慢，极易发生再次骨折。而髋部骨折更是出了名的老人“*手”。

骨质疏松的预防

最重要的一点就是从年轻开始预防

从图中我们大致可以看到

从40岁起骨量就已经开始下降

所以最佳的预防年龄是从35岁开始

1

蛋白质摄入

每天保证蛋白质摄入，摄入的钙总量要在600mg-1200mg，摄入奶制品，特别是高钙低脂奶。另外，很多人以为煲骨头汤可以补钙，但实际上汤里面的钙含量是非常少的，而且嘌呤含量也很高，钙补不上，还诱发痛风就得不偿失了。

2

晒太阳

晒太阳也是每日必需的。维生素D能促进钙质吸收。它是“阳光维生素”。据研究显示，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤是通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这样有助于婴幼儿对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。可使小朋友的骨骼长得健壮结实，对大人则有防止骨质疏松的功效。每日摄取量要在400-600IU。

3

运动

日常运动也是必须的。研究表明，长期卧床的老人，即使每日补充足量的钙和维生素D，照样会发生骨质疏松症，在太空中执行任务的宇航员也是，这也是因为没有运动，骨骼缺少应力负荷造成的。那么我们应该怎样运动呢？

如何科学运动

骨质疏松的运动防治中不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人或骨质疏松症患者应予以禁忌。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”是力量训练和有氧运动。