失眠是很多现代人的通病，尤其是进入夏季后，燥热的天气更容易影响我们的睡眠质量，经常出现白天烦躁打盹，晚上难以入睡的情况。

我们都知道长期失眠不仅会影响白天的工作和生活，还会严重影响健康，脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加！

怎样做有助于改善睡眠质量，又有哪些误区要避开呢？

每天吃点它，安神助眠

我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制，睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调，导致白天该兴奋的时候没有精神，晚上该睡觉的时候睡不着。

专家推荐了一个有助于改善睡眠的法宝，就是常见的红枣。红枣中含有皂苷，可以促使紧张的神经得到放松，又不会像药物那样作用强烈，舒缓的放松神经、促进睡眠，经常吃有助于改善睡眠。

红枣的吃法多种多样，给您推荐一个适合夏季的甘麦大枣汤，有很好的温阳化湿、养心安神的功效。

配方：浮小麦30克、大枣4-5粒、生姜30克

做法：

大枣用开水烫一下去除枣皮的苦味，捞出掰开备用，生姜去皮切薄片，然后把三种药材放入保温壶里冲入滚烫的开水，拧紧盖子焖2小时即可饮用。

浮小麦有很好的安心神、助睡眠的功效，和红枣强强联合，配上有助于温阳的生姜，非常适合夏季饮用，除了口舌生疮的人群外都可以尝试。

这些误区，让您更易失眠

很多我们听说过的应对失眠的方法，专家介绍说其实都是错误的，这些误区不仅不能改善失眠，反而更不利于睡眠。

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开着灯睡觉

灯光会使大脑神经系统感到兴奋，即使是睡着了，也是处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，影响整晚的睡眠质量，第二天依然会瞌睡。

如果有开夜灯睡的习惯，最好用颜色暗的红色或者黄色光源，蓝色的光对睡眠影响比较大。