毋庸置疑，现如今痛风的发病人数越来越多，很多人都被高尿酸血症或者痛风所困扰。在人体的血尿酸中，三分之二以上的尿酸是内源性尿酸，其中食物中来源的仅仅是一小部分。这些尿酸中70%的物质主要靠肾脏进行代谢（排泄）；如果人体的代谢出现紊乱，从而产生较多的内源性尿酸，而且恰巧在同时肾脏功能不足以及时处理这些多余尿酸的时候，就会出现高尿酸血症的情况。所以，尿酸高值得我们在生活中注意，也更需要我们从生活点滴下手其控制尿酸的升高，预防高尿酸血症和痛风的发生。

“高尿酸”现在成为了慢病当中的第四高，其最大的危害就是会增加痛风的发生几率。高尿酸血症被称作富贵病，也可以称之为“吃出来的病”，外源性尿酸主要是由食物中的嘌呤等物质分解得来的，在这其中肉类食品、动物内脏、海鲜、豆子、蘑菇等食物中皆含有较多的嘌呤物质，摄入之后很容易导致身体中尿酸的升高。

• 拒绝吃肥肉和动物油脂：

动物肥肉和荤油当中含有较多的脂肪物质，特别是饱和脂肪酸，它们的摄入容易增加身体当中嘌呤物质的摄入量，从而就会升高体内的尿酸值，增加高尿酸血症，甚至痛风的发生几率。

• 动物内脏、肉汤同样不建议吃：

这两类食物中同样含有较多的嘌呤和脂肪物质，进入身体后同样会升高尿酸，对于健康不利，应该拒绝食用。

• 减少或拒绝海鲜食品的摄入：

海鲜食品是一类高嘌呤食物，经常摄入或者大量食用都容易增加尿酸值，从而影响身体健康，增加高尿酸血症或者痛风的发病概率；如果您的尿酸值飙高，建议拒绝食用；如果您的尿酸值还算正常，请限量食用（每日食用海鲜不超过100克）。

• 严格限酒，拒绝任何酒精饮品的摄入：

酒精进入身体后会抑制尿酸的排出，从而就会将尿酸留在体内，喝的越多，作用将会更加明显；正因为如此，经常饮酒会增加高尿酸血症的发生概率。

所以，无论是什么酒，只要其中含有酒精，就请大家拒绝摄入。

• 少食多餐，吃动平衡，拒绝肥胖：

如果您的尿酸本身已经很高了，请注意调节饮食，主食偏向粗杂粮，促进肠道代谢。少吃多餐，吃动平衡，拒绝肥胖和超重的发生。

说到具体，每餐七分饱，每日都要有适当的运动，骑行、慢跑、快走、游泳等运动方式都是可以偏向选择的，用运动去促进身体的代谢，每日运动时间应该超过50分钟，适当增加中高强度的运动。

• 增加新鲜蔬菜的摄入量：

对于绿叶蔬菜和深色蔬菜，以及多水的蔬菜，在生活中应该刻意增加食用量，用蔬菜去补充充足优质的营养物质，拒绝尿酸升高，从饮食点滴出发。

• 生活中切记多喝水：

生活当中多喝水才能促进尿酸的排出，多喝水才能让自己正常的新陈代谢，拒绝便秘等干燥问题的出现。言于具体，尿酸较高的人群每天应该至少喝水2000毫升，没事的时候多喝水，选择饮用温开水，每日饮用200毫升左右。

说到降尿酸的具体方法，无论是饮食还是生活习惯，再或是运动和心态，说到根本是要通过这些各方面的内容去改善身体的整体代谢水平，这样尿酸的水平也才能得到靠谱的改善。靠谱排出尿酸，降低其数值，请您多喝水，刻意多吃蔬菜，保持健康的体重，改善身体指标，避免发展到痛风，愿您安康。

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