“熬夜”指的是睡眠周期不规律和睡眠时间不足。
把这俩条件一交叉就会发现，熬夜能分几种类型——
第1种
—The first—
急性睡眠剥夺
为了追剧、玩游戏而偶尔熬夜的情况，就叫急性睡眠剥夺。
一夜不睡，大脑在夜间代谢有害物质的工作被中断，会干扰海马体依赖的记忆巩固，第二天起来你就会发现自己认知、记忆功能纷纷下降，仿若傻子一样。
而大脑代谢又跟情绪有关，所以你还会发现自己变得易燃易爆炸。
看着要死要活的，但其实常人偶尔熬夜的危险还不算大。
针对这种情况最有效的补救方式就是补觉。
图源：soogif
在《睡眠革命》一书中，给出了人类48小时中的睡眠冲动和睡眠需求变化——
下午1-3点左右，睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，所以这时候补觉是最好的。
另外，傍晚5-7点的时候，睡眠冲动不高但睡眠需求很高，这段时候也可以困了就睡，补个好觉。
在这两个节点，分别睡个半小时，就能帮你修复修复大脑。
脾气暴躁这件事也能补救，尽量在起床后一小时内吃早饭，有助于提高认知。
但如果吃的是高糖食物，身体会积极地去消化糖分，反而会让你更昏沉。
第2种
—The Second—
慢性睡眠不足
如果你天天都只睡5、6小时，白天也感觉疲惫，这种情况就属于慢性睡眠不足。
这种熬夜可不是简单多睡几天就能缓过来的。
《公共科学图书馆》上有个研究：科学家让试验者先好好休息4天，再限制10天的睡眠时间，每天睡觉时间相比往常减少30%，最后给他们7天的睡眠恢复期。
结果发现，大脑的反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率、记忆等都不能恢复如初！
