我们都知道运动的重要性，折磨人的肥胖、三高、心血管疾病等都与缺乏运动有关。但在快节奏的当下，早出晚归、工作加班是常态，回到家已经疲惫不堪，哪有精力和时间再去运动呢？

其实，没有单独预留的锻炼时间也没关系，一些简单轻松的“微运动”，既不用花费很多时间，又能很好地调动身体机能。不妨跟着可可一起来做吧~

1睡醒后，手搓面，提神醒脑

刚睡醒时，身体的机能还没有完全准备好，起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，增加心脑血管疾病风险。此时不妨先用手搓搓面，唤醒身体。

【动作要领】：双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。

【益处】：快节奏地搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏；搓面部又能起到提神醒脑的效果。

2刷牙时，提提肛，促排便

刷牙的时候与其呆呆地站着，不如做做提肛运动。

【动作要领】：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2~6秒。

【益处】：提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。

3久坐后，椅子操，活血通络

久坐不动，腿部血液循环变差，更易出现麻木、水肿，甚至发生静脉血栓。所以坐久了，不妨做做下面这套椅子操，放松一下小腿肌肉。一共分为3个步骤：

①勾脚尖：双脚自然平放于地、后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用，有助于血液回流。

②悬空伸腿：双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。

③站起：双手扶住椅子，脚尖不离地地原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。

今日小结

没时间做运动的人，可以每天坚持手搓面、提肛、椅子操等“微运动”，既不用花费很多时间，又能很好地调动身体机能，帮助提神醒脑、防病强身。

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（我是大医生官微）