在爬泳时，躯干和肩应作为一个整体协调转动，身体向吸气一侧转动的幅度略大一些，使得吸气动作不刻意依靠转头进行，而搭身体转动的惯性，轻松完成。

（二）腿部技术

爬泳的腿部动作采用两腿交替上下打水的形式，主要作用是保持身体姿势和位置，维持身体平衡，同时还可以利用打水节奏调节手臂动作频率。由于在水中身体得不到固定支撑，打腿还起着与手臂相互支撑，协调身体各部分用力和控制节奏的效果。此外，打腿动作还会产生部分推进力。

爬泳打腿由向下打腿和向上打腿两部分交替构成，但事实上由于身体围绕纵轴转动，打水动作也包含着向侧方的动作。

打水过程中两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，使动作有力而富有弹性。由于腿部各关节和环节构成了一个类似链状的结构，爬泳向上打腿和向下打腿之间的界限并不十分分明，即大腿、小腿和脚并没有同时向上或向下打水。

1.向上打腿

向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整条腿移到水面有并与水平面基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打腿，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝关节弯曲。

向上打水时，大腿伸展，胭绳肌、大腿内收肌和臀大肌收缩使腿上移。当大腿停止上移后，胭绳肌在缝匠肌、股肌、腓肠肌的协同作用下将小腿和脚继续上抬，使膝关节屈曲。膝关节屈曲的角度在130°~160°。

当小腿和脚也完成向上打腿时，大腿已经进入下打过程。小腿上打不能露出水面，脚掌接近水面或略露出水面。脚不能高出水面太多，否则一是容易失去部分浮力，使身体有下沉的趋势；二是在向下打水初期，脚只能打到空气，得不到水的反作用力，而且会搅起大量的气泡，增大阻力。

2、向下打腿

小腿和脚在上打结束后，在大腿的带动下开始向下打水。由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水方向是后下方。当大腿向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿和脚仍未完成向下打水，直到膝关节完全伸直，小腿和脚才随大腿转人向上打水，然后开始下一次动作循环。

爬泳打水动作应该向下屈腿打水，向上直腿打水，打水幅度在30~40厘米。

打水的效果与踝关节的柔韧性有很大的关系。如果足背屈（即勾脚）打水，不但不能推动身体前进，反而给了身体向后的反作用力，使身体倒退。因此向下

打水时踝关节要跖屈（绷脚），而不要背屈（勾脚），使脚背朝后下方用力，使脚获得向前和向上的反作用力。