一日多餐可以让饮食更加均衡，防止暴饮暴食

• 防止暴饮暴食

相比一日三餐来说，少吃多餐可以避免一天中的某一餐暴饮暴食，可能你因为早上没有好好吃饭而中午吃得很多，或者晚上来一顿大餐来弥补一天中的不足。

• 充足的营养摄入

每天少吃多餐让摄入所有必需营养素更容易，如果你的食欲下降，早饱，或者由于疾病而增加营养需求，少吃多餐可以帮助你更舒适地获得所需的所有能量和营养。

• 帮助减肥

当身体有较高的新陈代谢意味着你会燃烧更多的卡路里，如果一天内全部吃健康的食物，如瘦肉蛋白（肉类，乳制品和豆类），高纤维的水果和蔬菜以及非精制碳水化合物，你将整天保持饱腹感，坚持一段时间后可能你会减轻体重。

部分人认为少吃多餐的益处更多

由此看来，少吃多餐还是有一定的益处，但是任何事情都具有两面性，有好的也有不好的地方。下面列举了一些少吃多餐的不便之处供大家参考：

• 需要计划和准备食材（浪费时间）

由于要少吃多餐，你需要更多的时间来计划。你一天的时间内都在研究怎么做饭。你在厨房的时间要比吃饭的时间更多。如果生活或工作繁忙，这会很困难和不方便。

• 饮食成本增加（浪费钱）

相比较一日三餐来说，每天的少吃多餐会让饮食成本增加，如果在选择一些有机类营养丰富的食材，那么你的饮食成本可能会变得昂贵。

• 稍不注意会吃得更多

虽然是少吃多餐，但毕竟每个人的饭量不同，如果你不小心，很容易吃多。所以要注意你的饮食份量，并确保要慢慢吃，让你的胃有时间消化。

• 出差或旅游时非常不方便

如果您需要出差或者外出旅游，少吃多餐的计划可能变得比较困难或无法实现。所以请务必制定备用计划，以防发生与外出旅行相关的紧急情况。

• 睡眠障碍

由于一天内频繁的进食，身体可能一整天都在努力消化食物，对个别人来说会出现睡眠困难的情况。如果你睡不着觉，试着把你的饭菜间隔得更均匀，而不是连续吃几顿，尽量不要在睡觉前吃最后一顿饭。

• 饮食失调

从一日三餐切换到少吃多餐，对于某些人来说可能会引起饮食失调，毕竟有序的饮食你已经非常适应。突然改变饮食，吃少量的饭菜会引发无序的饮食行为。

备一日多餐的食材可能会为你添加额外的负担

一日三餐到少吃多餐其实是各有利弊的，对于某些人来说，吃少量，频繁的进食比其他大众人群更合适。如果您符合下面的条件，请考虑此饮食计划：

运动员需要全天充足的能量才能发挥最佳状态。这种饮食方式可以帮助他们保持精力充沛，而不会感到压力过重或过饱。运动员应尽量吃高质量、容易消化的食物。在锻炼之前，摄入碳水化合物是最好的能量来源。锻炼后的蛋白质对肌肉生长和修复也很重要。

如果您患有糖尿病，少吃多餐可以帮助防止血糖的突然骤升和下降。多摄入高纤维和蛋白质的食物，可以帮助减缓碳水化合物的消化速度，从而保持血糖的平稳。

*的女士需要确保足够的营养。少吃多餐可以帮助确保需要的营养。可以加入各种健康的食物，瘦肉蛋白、水果和蔬菜、全谷物和乳制品。在妊娠晚期频繁进食可能有助于缓解消化不良引起的胃灼热。而且随着宝宝的生长，会占据腹部更多的空间，到孕后期想吃的多会变得很难。

要确保少吃多餐的食材是营养丰富的食物

根据研究，没有实质性的证据表明那种饮食法更好。它最终归结为个人偏好以及哪种方法最适合您。只要遵循均衡、营养丰富的饮食，这两种饮食模式都是对整体健康有益的。

根据中国居民膳食指南的说法，健康的饮食应该包括：

• 水果，蔬菜，全谷物和低脂或脱脂牛奶或乳制品
• 包括来自各种来源的蛋白质，包括海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、坚果、种子、豆制品和豆类
• 限制添加的糖、胆固醇、反式脂肪和饱和脂肪。

所以，无论你吃多少顿饭，你能为你的身体、大脑和健康做得最好的事情就是在这些膳食中消耗优质营养素。请注意，每天的少吃多餐中要确保这些食物是营养丰富的食物（不是快速，方便的深加工垃圾食品）组成的。而且少吃多餐不是一整天的零食狂欢。也许你可以试着尝试一下少吃多餐是否真的适合自己。