对于高血压、高血脂以及糖尿病等慢性疾病患者来说，在日常生活中往往需要减重，只有这样，才能更好地控制血压、血脂以及血糖水平。而在减重的过程当中，控制食欲是至关重要的。

但在现实生活当中，控制食欲往往是一件比较艰难的事情，那么我们平日里如果感觉食欲高涨、什么都想吃，应该怎么办呢？其实，大家不妨从以下5个方面入手，这或许能够更好地控制食欲。

1.选择容易产生饱腹感的食物

一般来说，体积较大、纤维含量较高的食物往往更容易使人产生饱腹感。这些食物通常具有蛋白质含量高，咀嚼性好，脂肪与糖分含量较低等特点。另外，大家还可以多食用一些体积较大且水分较高的食物，这些食物往往能够使胃部提前感受到“满”，从而使“吃饱”的感觉提前来临。

2.使用小号餐具

相关研究表明，使用容量不同的餐具盛菜，在允许自由进食的情况下，餐具中所盛的食物越少，人们进食的量也就越少。因此，大家若想更好地控制食量，不妨在日常生活中使用小号餐具。

3.先吃蔬菜再吃饭

在进餐时，我们可以先吃蔬菜再吃饭，这是因为很多蔬菜的纤维量较多，且热量较低，在食用蔬菜的过程当中，往往能够使人产生一定的饱腹感。此后再吃饭，能够有效防止进食过量。

4.饭前先饮用液体食物

在饭前半小时，大家可以饮用牛奶、豆浆以及汤羹等液体食物，这不但可以减轻餐前的饥饿感，还能够降低进食过程中所摄入的能量。同时，这种方式还能够使我们在餐后维持较好的饱腹感，从而防止睡前出现饥饿的情况。

5.放缓进食速度、多咀嚼食物

在摄入食物的过程当中，我们可以尽量放缓进食速度，多对食物进行咀嚼。在这个过程中，可以为肠胃提供更多的反应时间，从而起到促进消化，减轻肠胃负担的作用。更重要的是，在咀嚼食物的过程当中，可以为人体提供饱腹感。

这是因为我们的肠胃可以分泌与食欲相关的激素，如果进食速度太快，那么食物就得不到充分的吸收，在这种情况下，大脑往往不能及时接收到“吃饱”的信号，而等到我们感觉胃部饱胀时，身体往往已经处于能量摄入超标的状态。

可以说，吃饭是我们每天都会做的事情，但很多人不知道吃饭其实也有很多讲究。对于高血压、高血脂以及糖尿病患者来说，在日常进食的过程当中，一定要在上述5个方面多加注意，这样才能更好地控制食欲，从而更好地改善病情。

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