• 你不应该在吃了一顿大餐后马上运动，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。
• 最好在运动前30到45分钟吃一些低纤维、低脂肪和高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、麦片、花生酱或全麦吐司。

你可能听过那句古老的格言，告诫人们不要吃完东西就跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但你可能要等至少30分钟，以避免肌肉抽筋。

但是饭后应该等多久才能去跑步呢?以下是营养师为你推荐的锻炼的方法。

锻炼前吃东西对发挥最佳状态至关重要，但这取决于你锻炼的类型和饮食的多少。

这里有一些你应该遵循的常见的经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，你应该等更多的时间去锻炼。

罗伊说:“在锻炼前吃太多会导致胃肠不适，比如腹胀和痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳表现。”

相反，罗伊建议在进行短时间的剧烈运动(如高强度间歇训练)前30 - 45分钟吃低纤维零食。这些容易消化的碳水化合物会迅速分解，为我们提供能量:香蕉、烤面包上的坚果酱、酸奶和麦片或能量棒。

对于高耐力的活动，如跑步或游泳，你需要在锻炼前储存更多的能量。罗伊建议在运动前两到三小时摄入碳水化合物和蛋白质，比如全麦饼加花生酱或酸奶加水果。

长跑运动员也会想要在马拉松比赛前吃一些高碳水化合物的食物。一些营养学家建议比赛前两到三天摄入碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。

随着体育活动持续时间的延长，身体会使用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量，罗伊说，你需要提前进食补充，以便在最后几英里时保持精力充沛。

罗伊说:“当血液中没有碳水化合物时，身体依赖于被称为糖原的能量存储，而糖原会在高强度或长时间的运动中被消耗，从而影响你的表现。”

只要确保你不会饿着肚子出现在比赛中——在你出发前30分钟到一个小时吃一香蕉就可以了。你应该在运动前远离任何高脂肪的食物。

最终，注意不同的食物会如何影响你的运动表现取决于你自己，你应该注意饮食和运动之间的平衡。

每个人的身体所能承受的程度各不相同。最好尝试不同的膳食组合，看看什么能让你感觉最好，这样你就可以保持强壮。