▲食材图

▲成品图

脱脂牛奶冲燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升

蒜苗炒蛏子：蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克

100克樱桃萝卜

食材互换及营养贴士：

1、 燕麦片尽量选压片完整一些的，升血糖更慢。

2、 蛏子的铁和锌含量很丰富，75克蛏子相当于带壳132克，10个蛏子，达到了中国居民膳食指南推荐的水产品(40-75克/天)的量。

蛏子也可以替换成蛤蜊，也是低脂优质蛋白，不过补铁略差一点儿。蛏子需要沸水焯1分钟，焯水时加点料酒去腥，出锅过凉去壳再炒。

这就是谷老师给大家编制的7天减肥晚餐，适合没啥活动的大多数女性朋友。

如果你这么吃睡觉前就饿了，那就适当增加一点儿主食。细嚼慢咽的吃，先吃菜和蛋白后吃主食，大概6-8点吃饭，睡前不饿是晚餐吃的量是否合适的标准哦。

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