有研究发现，低omega-3摄入量，与焦虑症和抑郁症的发作有关。

维生素D在心理健康和压力调节中也起着关键作用，太低会增加焦虑和抑郁的风险。

8、大蒜

大蒜中的硫化物含量很高，有助于增加谷胱甘肽的含量，是体内的一种强抗氧化剂，也是人体抵抗压力的第一道防线。

此外，动物研究发现，大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状。

但是，我们还需要更多人类的研究。

9、黑巧克力

黑巧克力富含镁、黄酮类物质，还有一些抗氧化成分，对于减少压力和炎症，缓解焦虑效果都不错。

2018年，南加州马林达大学的研究发现，黑巧克力可以帮助缓解情绪，提高免疫力，降低压力。

所以，晚上焦虑了，吃点黑巧克力是一个不错的选择。

10、南瓜籽

南瓜籽是维生素E的丰富来源。这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂，对心理健康至关重要。

南瓜籽还含有镁，它可以帮助你缓解情绪，摄入这种营养素少会导致情绪变化和抑郁。

11、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜（例如西兰花）是某些营养物质（包括镁，维生素C和叶酸）很丰富，这些物质可帮你缓解情绪，抑郁。

西兰花中的萝卜硫素，有一定的神经保护特性，可能有镇静和抗抑郁作用。