有研究发现,低omega-3摄入量,与焦虑症和抑郁症的发作有关。
维生素D在心理健康和压力调节中也起着关键作用,太低会增加焦虑和抑郁的风险。
8、大蒜
大蒜中的硫化物含量很高,有助于增加谷胱甘肽的含量,是体内的一种强抗氧化剂,也是人体抵抗压力的第一道防线。

此外,动物研究发现,大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和抑郁症状。
但是,我们还需要更多人类的研究。
9、黑巧克力
黑巧克力富含镁、黄酮类物质,还有一些抗氧化成分,对于减少压力和炎症,缓解焦虑效果都不错。
2018年,南加州马林达大学的研究发现,黑巧克力可以帮助缓解情绪,提高免疫力,降低压力。

所以,晚上焦虑了,吃点黑巧克力是一个不错的选择。
10、南瓜籽
南瓜籽是维生素E的丰富来源。这种脂溶性维生素可作为强大的抗氧化剂,对心理健康至关重要。

南瓜籽还含有镁,它可以帮助你缓解情绪,摄入这种营养素少会导致情绪变化和抑郁。
11、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜(例如西兰花)是某些营养物质(包括镁,维生素C和叶酸)很丰富,这些物质可帮你缓解情绪,抑郁。
西兰花中的萝卜硫素,有一定的神经保护特性,可能有镇静和抗抑郁作用。

