看到身边有些人顿顿吃炸鸡，天天喝可乐，身材却非常瘦，心里忍不住地羡慕。再看看自己，明明坚持控制饮食，每天运动，但肚子上的肉还是一层又一层。夸张一点说，自己连喝水都会长胖。这说的是不是你？

很多人将这种“喝水都会长胖”的体质称为易胖体质。这种体质的人群如果想要减肥，那简直是难如登天。不少人在减肥失败后，都开始怀疑自己是不是“易胖体质”？

但是在减肥之前，人们应该先看看自己到底胖不胖。很多人判断肥胖的标准是别人的“审美”，尤其是女性盲目的追求两位数的体重。

人们往往忽视了BMI指数才是判断人们是否属于肥胖的科学指标。当BMI指数在18.5到24以内，都算是正常的体重范围，如果低于18.5，属于体型偏瘦。而超出24后，就属于超重，如果BMI指数达到了28以上，就属于肥胖。这个时候你才需要减肥。

自查BMI指数后，你是真的胖吗？

如果你确实符合超重、肥胖的标准，那么再来看看下一个问题，你真的属于易胖体质吗？要知道有些人之所以容易胖，是因为她们在吃了“珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡”之后，根本不记得，是“健忘”体质。

如果你在排除一些外在的因素，比如饮食、熬夜、疾病等因素后，还是很容易发胖。或许你真的是肥胖的“天选之子”。

——先天基因变异后，或让你更容易发胖

根据基因分析后，发现了至少400个和肥胖相关的基因。其中FTO基因是对肥胖影响最大的一个点，当人体内的FTO基因变异后，可能导致人体内的胃饥饿素迅速升高，更容易觉得饿。这种时候，就会明明吃过饭了，还是会对高热量的食物非常“渴望”，如果你忍不住，就会更容易发胖。

——肠道菌群组成失衡，也在为肥胖“添砖加瓦”

人体内的肠道菌群能够帮助消化分解摄入的食物，但是受到一些异常的菌群组成的影响，出现肥胖的风险也会更高，比如当人体内的多形拟杆菌减少，艰难梭菌增多，嗜酸乳杆菌增多的时候，可能导致代谢物在人体内的留存的时间有所变化，从而更容易出现脂肪堆积，不断的诱发肥胖。

当你体内有任意一种“诱因”时，出现肥胖的风险都会比普通人更高。如果非常不凑巧的两个都有，那么“恭喜”你，你真的是上天选中的“易胖体质”。

很多人心想，易胖体质难道就只能这样胖下去了吗？减肥、瘦身真的和我无关了吗？并非如此。哪怕你是易胖体质，也能在科学的方法下保持健康的身材。

易胖体质人群学习3个方法，或能“逆天改命”

方法一：运动提高代谢，多尝试有氧结合力量训练

想减肥，运动提高代谢是不可缺少的一环，但是对易胖体质的人来说，大多有较大的体重基数，盲目的进行跑步、跳绳等运动，其实对减肥作用不大。建议先从力量训练开始，比如深蹲、俯卧撑、跳操等，能够保护人体内的肌肉，让更少的热量参与到合成脂肪中去，对减脂也有好处。

当身体能够承受力量训练的强度，并且身体内的肌肉结构相对完善后，再搭配有氧运动，快走，骑自行车等项目，对减肥的帮助也会更大。

方法二：平衡膳食，改善肠道菌群

尽管易胖体质的人可能吃什么都很容易发胖，但是不同的饮食结构对肠道菌群的影响也是不同的。比如经常吃碳水、糖分和脂肪等高热量的食物，对肠道菌群存储脂肪也会造成影响。

均衡的膳食结构至少需要囊括5个部分，谷薯类、动物类、豆类和豆制品、新鲜蔬果和淀粉脂肪等纯热能类食物。什么都吃，但是什么都不多吃是均衡膳食的一大原则。

建议易胖体质的人，晚餐摄入的热量占比只需要达到全天的30%即可，剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中。这也对人体消化代谢热量更方便。

方法三：良好的睡眠也是减肥的“基础”

在深度睡眠时，人体能够不断的分泌激素、酶，参与人体机能的运转。比如能够促进脂肪分解的脂肪酶、促进肌肉生长的生长激素，帮助人体代谢。但是在长时间熬夜、睡眠质量差的人身上，激素和酶的分泌会出现异常，很容易让人越来越胖。所以“美容觉”可能不仅是美容，还能帮助人们“减肥瘦身”，越睡越美丽。

易胖体质的人可能因为体内的基因、肠道菌群等诱因比常人更容易出现肥胖的问题，但并非只能顺应“命运”的安排，不断胖下去。如果你能“奋起反抗”，也有望拥有健康的身材。