减肥分为很多种，面对不同的人群有不同的方法。就比如说那种身上全是赘肉，而且肉特别软的胖子来说多锻炼不放弃迟早能瘦下来。但还有一种人他们每天都在锻炼，甚至练出了些许肌肉，可就是瘦不下来，那么这类人应该怎么减肥呢？

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首先，可以试试不间断高强度训练的方法

因为这类人不是平常的虚胖，大多数都是在健身房待过很长一段时间的，所以说普通的训练已经满足不了他们了。就好比一个浑身肌肉的老手，让他去跑步机上跑两圈亦或者是做两组深蹲，这样训练完之后能指望他有什么进步？最好的方式应该是让他针对自己的身体素质做一些超负荷的训练，对于肌肉型肥胖者来说也是如此。

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其次，可以试试控制食量的方法

因为肌肉型肥胖者每一天在健身房花费的时间肯定不少，不然也不会被称为肌肉型了。而且大多数肌肉型肥胖者的运动能力都很强，可以说是很有天赋，不然不可能顶着肥胖这个帽子还能练出肌肉。综上所述，都已经练的这么勤奋了还没有瘦下来，只能说明平时吃的太多了，吃的食物和练的汗水相互抵消掉了的话，练完之后瘦不下来也情有可原。

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最后，试试突破自己的极限

这种方法比较极端，如果控制食量和高强度训练都没有用的话可以试试这种方法。因为如果吃的少练得多还是瘦不下来，八成就是因为身体已经习惯了这种状态。想让身体突破这个状态，就必须要付出艰辛的努力。比如说加大训练难度，做多组超负荷训练，又或者是大量减少碳水化合物的摄取等。

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其实肌肉型肥胖比虚胖更难减下来，但希望肌肉型肥胖者可以坚持下来，因为这类人一旦真的减下来了必定是型男。