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很多减肥人士，会把体重数字当成减肥成败的标准。如果体重秤上的数字没有下降，他们就会很气馁，认为减肥没效果。而体重一旦下降，他们就会很开心，感觉努力付出得到了收获。

但是，这样的检测方法，往往是不正确的。为什么这么说呢？

举一个很简单的例子：

睡前饱腹、喝水的身体，跟第二天空腹，排泄后的身体体重，有的时候可以差距1-2公斤以上。你不能说我睡了一觉，就减掉了1公斤的体重，这显然是不科学的说法。

体重基数由多个因素决定的，当便秘的时候，刚吃完饭、喝完水的时候，体重基数就会呈现上升趋势，因此，体重基数不能作为衡量胖瘦的唯一标准。体重不下降，更不达标减肥没有效果。

尤其是减肥期间进行抗阻力训练的人，你会发现体重基数下降速度是非常慢的，但是，身材线条却在慢慢变好。

这是因为身体的脂肪率下降的过程中，肌肉受到外力的刺激，会获得生长。身体在一增一减的过程中，体重基数的变化值就会比较小。而肌肉的体积大小，是同等重量脂肪的1/3左右，所以，你的身材维度反而会慢慢变紧致起来。

那么，衡量身材变好，减肥有效的方法是什么呢？我们可以从这几个方面自测：

1、自测自己的体脂率情况

体脂率可以科学的反映身材的胖瘦，我们可以通过体脂秤进行测量，一般标准的体脂率女生在24%以下，男生在20%以下。当你的体脂率在慢慢下降，肌肉量在上升的时候，说明你的身材正在慢慢变好。