一日三餐，餐后你会做点啥？

有的人会刷碗、有的人会刷手机、还有人会刷步数……那么，哪个才是饭后正确姿势？您知道吗？

刚吃完饭，做什么最好？

网络图

01

忌：立刻运动

吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。

这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

02

忌：马上躺下

吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。

白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。

03

宜：小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。

比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

此外，我们还可以根据餐后时间选择合适的运动——

饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。

饭后半个小时后：可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。

饭后1小时：可以进行快走、慢跑、跳操等中等强度的运动~

饭后2个小时：可以进行各种体育锻炼，看你喜欢。

要注意的是，如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服，那么最好先缓缓再做，免得伤害身体。

餐后是自测肠胃健康的关键期

进食过后，肠胃开始工作，此时，一些平时隐藏的肠胃不适症状，很有可能会暴露出来。

如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。

01

胀气

吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02

腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。

03

呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

04

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

饭后宜做4件事01

漱口

吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。

漱口可以清除食物残味和残渣，使细菌不容易在牙齿上滋生。一般来说，用盐开水漱口的效果最好。

02

舒展

刚吃完饭，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

03

按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

早餐过后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

04

敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

可重点拍打足三里穴，能生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。

（养生中国）