很多友友私信我，问问减肥期间怎么吃？光吃水煮菜就容易暴饮暴食，正常吃饭又会减不下来，运动的话也坚持不下来。其实减肥不要想的那么复杂。真正想减肥的人，试试我这个方法。

早餐

早餐是给身体提供机能的一餐，同时也会帮助我们提高新陈代谢，所以早餐一定要营养跟上。

适合早餐的食物：鸡蛋白（蛋黄胆固醇比较高，吃一个就好）1—3个都可以，牛奶一杯，粗粮：红薯半根、玉米半根，蒸土豆、杂粮做的面食半个、低糖水果50g左右。

午餐

上面说的早餐类都可以吃，配一些绿叶蔬菜和优质蛋白就可以，午餐可以给下午的工作生活提供很好的能量，可以适当的吃一些肉类。防止暴饮暴食。

可以是这些：所有的绿叶菜，用家里的调料做凉拌，我经常用的调味料：味极鲜、辣椒油、香醋、蚝油。绿叶菜烫一下或者焯一下就可以。白菜、油菜、菠菜、空心菜、鸡毛菜、嫩芽菜、油麦菜、生菜、贡菜、胡萝卜、芹菜、各类豆角、各种菇类、木耳、茄子、蒜苗、韭菜、洋葱、黄瓜、西红柿…这些都可以拌着吃或者少放一点肉做炒菜吃，炒菜一定是少油少盐的。

午餐可以适当的加一下肉类吃：猪瘦肉、牛肉、不带皮的鸡鸭鹅肉、各类海鲜都是可以的，只要保证100g—150g，也就是自己的一拳头大小的量，怎么做的都可以吃。主食还是以粗粮为主，土豆红薯这类高淀粉食物都作为主食吃。主食吃一拳头大小就可以。

注意：汤类饭前喝，千万别饭后溜缝。

晚餐

晚餐就是上面的各类蔬菜类，凉拌、清炒、蒜蓉都可以，想吃蛋白的话晚餐时间就提前，19：00以后饿也不吃东西，可以多喝温热水。过10分钟左右就好了。实在饿的不行那就吃一块黄瓜或者西红柿就可以。

想减肥，又和我一样迈不开腿的，那就要管住嘴，家里、单位、宿舍任何的零食都不要放，尤其是减肥前期，啥零食都不买，哪怕是牛肉鸡肉之类的零食都不放，因为这个期间减到就是心肥，特别嘴馋，容易找零食吃。