相信每个妈妈生了宝宝后都会经历肚子变大，四肢像充了气一样变得松垮，多肉，每照一次镜子就对自己多叹气几分。我也经历过这一段痛苦的时光，我用半年多时间从142斤减到115斤 共计减掉27斤，又用半年时间去维持这个体重。我这个为各位姐妹提供一些方案，不用节食，整个过程轻松还不反弹。

减肥切忌不要去节食，不要一上来就高强度运动更不要去听信市面上七七八八的减肥产品。你要相信，只有听自己身体的反应并对应做好减肥方案的改进才能切实的和肥油再见。

一、替换饮食

升糖高的精米，面不仅容易长胖还让人饿得快。因此我会在日常主食里将精米，面做一个替换。为了节约时间和金钱，建议大家不用在刚开始就全部替换。可以在中午或者晚上煮饭时，掺入1/3或是更多比例的杂粮或者是薯类等粗粮进饭里一起煮。这样不仅耐饿，升糖还慢，有利于胰岛素稳定。

其次，吃饭前喝半杯水，增强饱腹感。吃饭前关闭手机，静心吃饭，边看视频边吃饭会多吃很多！吃饭时，脑里默念此条进食顺序：菜—肉—饭，当你吃完肉可能就饱了，也就控制了热量摄入。

二、每日运动30分钟

除了降低热量摄入，想更快的瘦下来，一定得运动。

别说没时间，30分钟挤一下是肯定有的。一天你可以分成好几次去达成这个目标，比如可以在网上找一些短时间运动视频，分成多次去完成。我家小孩都是我自己带，小时候爱哭，真要完整抽出30分钟，特别困难，我有空就抽时间做个5—10分钟运动，多次进行，还能帮自己缓解一下崩溃的心情。只要你的心率提升，有运动起来肯定卡路里就会消耗的更快！

产后不要一上来就做蹦跳类的高强度运动，建议先做一些缓和的，这里推荐jo姐，周六野。她们的视频都很适合宝妈，轻松又暴汗。

三、心态调整

产后减肥比生孩子之前减肥难很多。一是你没办法做高强度运动，二是身体代谢变慢，瘦身时间也会变得更长。因此，要有做持久战的心理准备。饮食不用太克制，想吃什么就吃什么，控制好量。刚开始时，每次用两个碗将饭菜先装好，一个装饭，一个装菜，每餐就吃这么多，但这个量必须得保证让自己7—8分饱。千万不能让自己饿肚子，毕竟还要带宝宝，要吃饱饱。有不想动的时候或者是想乱吃东西的时候，遇到这种时刻，就给自己放个假，调整好心态和计划，及时前行。但最多不能超过3天，不然努力都白费了。

减肥到目标后不要又恢复之前的饮食和不良生活习惯。我们更多的不是在于降到一个点然后就开始肆意妄为，而是要去维持并超越自我的局限。因此，慢慢改正一些不好的习惯并形成一套好的习惯，这才是我们真正追求的。

我是小胖妈，感谢遇见美丽的你，和你一起遇见更优秀的自己[玫瑰]