理论上来说， 你只要照着03部分去做，肯定能够逐渐减肥。但是很多人除了想减肥之外，还想要更健康，毕竟肥胖已经对她们的身体造成危害了。

那么，我建议在03部分第一第二点之外，增加一个部分，即参考健康饮食食谱，上一篇文章里发表过的。如下图：

在饮食调整的过程中，逐步（请注意是逐步）向这个食谱的结构靠近。

在逐步靠近的过程中，以这个食谱为核心，慢慢形成自己的习惯和节奏。这一点很重要，因为你不可能完全按照我们食谱的要求去吃（可以的话当然是最好的）。

很多看完这个食谱的人，都很疑惑一个问题：这个食谱没有提供量的选择啊？为什么很多人都说靠这个食谱减肥成功了？她们是不是托啊？

其实这个问题很简单，有几个方法来确定。

方法一：食谱里，早餐的牛奶和鸡蛋，毫无疑问你都知道一份是多少了；早餐里的粗粮，很简单，你吃到饱就行。中餐关于主食和肉类的量，你都用一个拳头来衡量。晚餐就更不用说了，已经描述得很清楚了。

方法二：根据减肥的效果来确定。如果你按照这个食谱，每个月减少的体重，超过原来的4%-5%，比如说你本来有200斤，但是一个月减重超过10斤，那么说明你减得太快了，需要增加食量；如果一个月减少的体重，远远少于4%，那么说明你的饮食总量还是偏多，或者你完全没有运动。

运动塑造更完美体形

其实以上的内容，如果你单纯想要减肥，结合上一篇的文章，已经完全够用了。

但是如果你想要更多，想要养成易瘦体质，那么你需要掌握下面这些理念和习惯。

理念一：不要做不可能坚持一辈子的改变。

很多人为了减肥，突然决定不吃主食，或者非常清淡没有油盐，或者只吃素等等。

在执行这些方法之前，我希望你能够扪心自问一句：

你能坚持一辈子吗？

如果答案是不能，我建议你悠着点。

一辈子很长

理念二：吃是为了活着，但活着不是为了吃。

很多人喜欢怼我“这也不能吃，那也不能吃，活着还有什么意义？”

其实我的想法很简单：想吃甜食美食？瘦下来再说。就好像邱医生说，奔驰也不能开宝马也不能开，人活着还有什么意义？

对不起，我没有资格说这样的话，因为我没有驾照。

对吧？很多人因为自身的条件限制，他已经丧失了一部分对外界要求的权利了。

没有驾照还想开车？考了驾照再说。

胖出问题了还想吃胡吃海喝？瘦了下来再说。

况且，瘦了下来以后，可能你就会珍惜好不容易瘦下来的成果，而不是报复性大吃一顿。