营养师蓝冰滢

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睡眠是生活的一部分，要想提高生活质量，先提高睡眠质量是非常有必要的！

在这个快节奏的时代，越来越多的人因为工作压力大、生活紧张，备受睡眠困扰，有的人夜里多梦、睡眠质量差，有的人甚至失眠！

不少人尝试过各种方法都没有效果，却往往忽视了一个重要的方面——饮食。

其实，我们的饮食习惯与睡眠质量之间是息息相关的。

美国肥胖协会在官方医学杂志《肥胖》上曾表明：高脂高糖食物会扰乱深度睡眠期间的脑电波，降低睡眠质量。

哈佛大学曾在《细胞》期刊上发表过：高蛋白饮食可以促进肠道分泌一种物质，向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。

睡眠不好的人主要是缺乏这3种关键营养素：

1.色氨酸

色氨酸是一种人体所需的氨基酸，它可以促进脑神经细胞分泌出5-羟色胺，让我们的大脑暂时抑制活动，有助于睡眠。

2.钙元素

钙元素可以促进大脑皮质醇的分泌，缺乏钙质会影响大脑神经元的代谢，导致大脑皮层处于活跃状态，会导致深睡眠不足或缺失。

3.B族维生素

维生素B族、叶酸及烟酸，有助于帮助身体转化色氨酸为褪黑素，提高睡眠质量。